Рецепт рис со стручковой фасолью, курицей и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис со стручковой фасолью, курицей и грибами

Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой	187 г
Фасоль (стручок)	250 г
Курица бройлерная, мясо и кожа, сырые	500 г
Грибы шампиньоны, сырые	200 г
Масло оливковое	17 г
Чеснок луковица	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Рис (1стак) залить 2 стаканами воды, варить до готовности и полного впитывания воды. Нарезать филе курицы с кожей небольшими кусочками. Обжарить курицу, помешивая несколько минут на сильном огне около 5 минут, до румяной корочки. Добавить в сковороду стручковую фасоль и тонко нарезанные грибы. Влить ложку масла. Обжарить 5 минут, добавить мелко рубленый чеснок. Смешать с готовым рисом. Посолить, поперчить и обжаривать еще несколько минут, чтобы рис прогрелся.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис со стручковой фасолью, курицей и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.8 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	998 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	7.5%	792 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	8.2%	727 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	4%	1500 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.3%	1818 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.7%	3444 г
Витамины
Витамин А, РЭ	28.1 мкг	900 мкг	3.1%	1.8%	3203 г
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1%	5814 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	4.2%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	6.9%	861 г
Витамин В4, холин	3.99 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.674 мг	5 мг	13.5%	8%	742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	7.6%	778 г
Витамин В9, фолаты	14.602 мкг	400 мкг	3.7%	2.2%	2739 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	3.1%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	4.59 мг	90 мг	5.1%	3%	1961 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%	1.5%	4054 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	4.1119 мг	20 мг	20.6%	12.2%	486 г
Макроэлементы
Калий, K	263.94 мг	2500 мг	10.6%	6.3%	947 г
Кальций, Ca	35.3 мг	1000 мг	3.5%	2.1%	2833 г
Магний, Mg	19.46 мг	400 мг	4.9%	2.9%	2055 г
Натрий, Na	94.48 мг	1300 мг	7.3%	4.3%	1376 г
Сера, S	90.18 мг	1000 мг	9%	5.3%	1109 г
Фосфор, P	115.6 мг	800 мг	14.5%	8.6%	692 г
Хлор, Cl	102.64 мг	2300 мг	4.5%	2.7%	2241 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.781 мг	18 мг	4.3%	2.5%	2305 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.6%	9709 г
Марганец, Mn	0.2046 мг	2 мг	10.2%	6%	978 г
Медь, Cu	153.9 мкг	1000 мкг	15.4%	9.1%	650 г
Молибден, Mo	0.189 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Селен, Se	12.833 мкг	55 мкг	23.3%	13.8%	429 г
Цинк, Zn	0.8552 мг	12 мг	7.1%	4.2%	1403 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность рис со стручковой фасолью, курицей и грибами составляет 168,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.8 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ, КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ

рис со стручковой фасолью, курицей и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином PP - 20,6 %, фосфором - 14,5 %, медью - 15,4 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен рис со стручковой фасолью, курицей и грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рис со стручковой фасолью, курицей и грибами, калорийность 168,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис со стручковой фасолью, курицей и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Каша тыквеная с полентой

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе