Рецепт Цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста

Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	0 dash
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	86 г
Чеснок	2 г
Цветная капуста отварная по 1-210	726 г
Фрикадельки мясные	285 г
Сметана 25% жирности (Запекание)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.4 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1291 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	9.8%	784 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	12.2%	629 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.9%	8423 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5%	1538 г
Вода	94.6 г	2273 г	4.2%	3.2%	2403 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.2 мкг	900 мкг	6.4%	4.9%	1573 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.5%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.8%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	6.4%	1192 г
Витамин В4, холин	67.99 мг	500 мг	13.6%	10.4%	735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.55 мг	5 мг	11%	8.4%	909 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	8.1%	957 г
Витамин В9, фолаты	30.117 мкг	400 мкг	7.5%	5.8%	1328 г
Витамин В12, кобаламин	0.79 мкг	3 мкг	26.3%	20.2%	380 г
Витамин C, аскорбиновая	23.36 мг	90 мг	26%	19.9%	385 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.5%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.417 мг	15 мг	2.8%	2.1%	3597 г
Витамин Н, биотин	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	3.8%	2041 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	5.3%	1446 г
Витамин РР, НЭ	2.9986 мг	20 мг	15%	11.5%	667 г
Ниацин	1.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.24 мг	2500 мг	6.2%	4.8%	1600 г
Кальций, Ca	93.2 мг	1000 мг	9.3%	7.1%	1073 г
Кремний, Si	0.004 мг	30 мг			750000 г
Магний, Mg	18.08 мг	400 мг	4.5%	3.5%	2212 г
Натрий, Na	325.91 мг	1300 мг	25.1%	19.2%	399 г
Сера, S	99.45 мг	1000 мг	9.9%	7.6%	1006 г
Фосфор, P	127.7 мг	800 мг	16%	12.3%	626 г
Хлор, Cl	257.57 мг	2300 мг	11.2%	8.6%	893 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.5 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.779 мг	18 мг	9.9%	7.6%	1012 г
Йод, I	3.6 мкг	150 мкг	2.4%	1.8%	4167 г
Кобальт, Co	2.566 мкг	10 мкг	25.7%	19.7%	390 г
Литий, Li	0.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.1012 мг	2 мг	5.1%	3.9%	1976 г
Медь, Cu	70.04 мкг	1000 мкг	7%	5.4%	1428 г
Молибден, Mo	4.132 мкг	70 мкг	5.9%	4.5%	1694 г
Никель, Ni	2.273 мкг	~
Олово, Sn	19.11 мкг	~
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	2.449 мкг	55 мкг	4.5%	3.5%	2246 г
Фтор, F	22.13 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	18075 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	3.8%	2058 г
Цинк, Zn	1.2723 мг	12 мг	10.6%	8.1%	943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.58 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты	0.964 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.377 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.079 г	~
14:0 Миристиновая	0.165 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.495 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.262 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.547 г	min 16.8 г	9.2%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.61 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.222 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста составляет 130,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.4 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	94.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

Цветная капуста богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 26,3 %, витамином C - 26 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 16 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 25,7 %

Чем полезен Цветная капуста

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста, калорийность 130,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе