Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 50 г |
Укроп | 5 г |
Капуста белокочанная | 50 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Перец сладкий красный | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.2% | 5846 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 12.2% | 1556 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.2% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.4% | 1538 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2574 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 24.8% | 767 г |
бета Каротин | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 27.4% | 695 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.3% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 7.58 мг | 500 мг | 1.5% | 2.9% | 6596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 5.7% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 13.9% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 16.507 мкг | 400 мкг | 4.1% | 7.8% | 2423 г |
Витамин C, аскорбиновая | 74.32 мг | 90 мг | 82.6% | 157.3% | 121 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 9.1% | 2092 г |
Витамин Н, биотин | 0.336 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14881 г |
Витамин К, филлохинон | 92.9 мкг | 120 мкг | 77.4% | 147.4% | 129 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6814 мг | 20 мг | 3.4% | 6.5% | 2935 г |
Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.24 мг | 2500 мг | 9.6% | 18.3% | 1045 г |
Кальций, Ca | 42.45 мг | 1000 мг | 4.2% | 8% | 2356 г |
Кремний, Si | 40.637 мг | 30 мг | 135.5% | 258.1% | 74 г |
Магний, Mg | 17.1 мг | 400 мг | 4.3% | 8.2% | 2339 г |
Натрий, Na | 275.21 мг | 1300 мг | 21.2% | 40.4% | 472 г |
Сера, S | 20.03 мг | 1000 мг | 2% | 3.8% | 4993 г |
Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 7.4% | 2589 г |
Хлор, Cl | 440.5 мг | 2300 мг | 19.2% | 36.6% | 522 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 358.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 6.9% | 2813 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.3% | 8333 г |
Кобальт, Co | 2.243 мкг | 10 мкг | 22.4% | 42.7% | 446 г |
Литий, Li | 15.685 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1716 мг | 2 мг | 8.6% | 16.4% | 1166 г |
Медь, Cu | 69.08 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 13.1% | 1448 г |
Молибден, Mo | 5.63 мкг | 70 мкг | 8% | 15.2% | 1243 г |
Никель, Ni | 6.534 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17028 г |
Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29477 г |
Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 16% | 1185 г |
Цинк, Zn | 0.3541 мг | 12 мг | 3% | 5.7% | 3389 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.11 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.291 г | min 16.8 г | 13.6% | 25.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.223 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной зимний составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.5 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|