Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.2% | 8444 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 16% | 1143 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.6% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.2% | 2222 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 7.3% | 2506 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.8% | 10000 г |
альфа Каротин | 0.476 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 3.6% | 5000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.857 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.3% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 6.49 мг | 500 мг | 1.3% | 2.4% | 7704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 6.2% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 11.8% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 39.524 мкг | 400 мкг | 9.9% | 18% | 1012 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.19 мг | 90 мг | 18% | 32.7% | 556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.061 мг | 15 мг | 13.7% | 24.9% | 728 г |
Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 11655 г |
Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 43.3% | 421 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3333 мг | 20 мг | 1.7% | 3.1% | 6001 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.67 мг | 2500 мг | 8.3% | 15.1% | 1210 г |
Кальций, Ca | 44.76 мг | 1000 мг | 4.5% | 8.2% | 2234 г |
Кремний, Si | 25.238 мг | 30 мг | 84.1% | 152.9% | 119 г |
Магний, Mg | 12.86 мг | 400 мг | 3.2% | 5.8% | 3110 г |
Натрий, Na | 7.62 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 17060 г |
Сера, S | 8.81 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11351 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 6.4% | 2847 г |
Хлор, Cl | 11.9 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 19328 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.386 мг | 18 мг | 2.1% | 3.8% | 4663 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Кобальт, Co | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 8.7% | 2101 г |
Марганец, Mn | 0.1281 мг | 2 мг | 6.4% | 11.6% | 1561 г |
Медь, Cu | 36.67 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 6.7% | 2727 г |
Молибден, Mo | 0.476 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.3% | 14706 г |
Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.429 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12821 г |
Фтор, F | 0.62 мкг | 4000 мкг | 645161 г | ||
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.9% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.2048 мг | 12 мг | 1.7% | 3.1% | 5859 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.996 г | min 16.8 г | 23.8% | 43.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.945 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|