Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 80 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Яблоко | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 13% | 603 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.7% | 903 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3059 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.8% | 2098 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.6% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 35.5 мг | 500 мг | 7.1% | 5.6% | 1408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 3.1% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.3% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 25.429 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5% | 1573 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.84 мкг | 3 мкг | 28% | 21.9% | 357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 2.2% | 3586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9146 г |
Витамин Н, биотин | 5.131 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.1% | 974 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4429 мг | 20 мг | 12.2% | 9.6% | 819 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.43 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.6% | 1684 г |
Кальций, Ca | 116 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.1% | 862 г |
Кремний, Si | 0.429 мг | 30 мг | 1.4% | 1.1% | 6993 г |
Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 3.4% | 2353 г |
Натрий, Na | 37.57 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.3% | 3460 г |
Сера, S | 126.64 мг | 1000 мг | 12.7% | 10% | 790 г |
Фосфор, P | 141.1 мг | 800 мг | 17.6% | 13.8% | 567 г |
Хлор, Cl | 82.43 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.8% | 2790 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 3.2% | 2423 г |
Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 3.9% | 2000 г |
Кобальт, Co | 1.421 мкг | 10 мкг | 14.2% | 11.1% | 704 г |
Литий, Li | 0.171 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 13072 г |
Медь, Cu | 62.57 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.9% | 1598 г |
Молибден, Mo | 6.757 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.6% | 1036 г |
Никель, Ni | 3.643 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.293 мкг | 55 мкг | 31.4% | 24.6% | 318 г |
Стронций, Sr | 14.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16920 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.8% | 2058 г |
Цинк, Zn | 0.3044 мг | 12 мг | 2.5% | 2% | 3942 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.812 г | min 16.8 г | 10.8% | 8.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.2% |
Энергетическая ценность Полдник составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.6 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|