Войти

Рецепт Суп шпинатный 09-01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп шпинатный 09-01

Вода 1000 г
Картофель (Варка без слива) 314 г
Чеснок (Жарка) 3 г
Лук репчатый 93 г
Подсолнечное масло 13 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 250 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) 132 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп шпинатный 09-01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.9 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4691 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.5% 6333 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 8.4% 3294 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.7% 5763 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11.1% 2500 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 11.1% 2476 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.2 мкг 900 мкг 10.1% 28.1% 987 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 1.04 мг 5 мг 20.8% 57.9% 481 г
Лютеин + Зеаксантин 1860.441 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 7% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 8.1% 3396 г
Витамин В4, холин 7.04 мг 500 мг 1.4% 3.9% 7102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 5.3% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 11.7% 2410 г
Витамин В9, фолаты 23.551 мкг 400 мкг 5.9% 16.4% 1698 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 2.8% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.87 мг 90 мг 3.2% 8.9% 3136 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.815 мг 15 мг 5.4% 15% 1840 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.325 мкг 50 мкг 0.7% 1.9% 15385 г
Витамин К, филлохинон 55.2 мкг 120 мкг 46% 128.1% 217 г
Витамин РР, НЭ 0.4551 мг 20 мг 2.3% 6.4% 4395 г
Ниацин 0.232 мг ~
Бетаин 17.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.31 мг 2500 мг 7% 19.5% 1434 г
Кальций, Ca 31.79 мг 1000 мг 3.2% 8.9% 3146 г
Кремний, Si 5.817 мг 30 мг 19.4% 54% 516 г
Магний, Mg 17.16 мг 400 мг 4.3% 12% 2331 г
Натрий, Na 15.67 мг 1300 мг 1.2% 3.3% 8296 г
Сера, S 17.44 мг 1000 мг 1.7% 4.7% 5734 г
Фосфор, P 26.6 мг 800 мг 3.3% 9.2% 3008 г
Хлор, Cl 18.74 мг 2300 мг 0.8% 2.2% 12273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.3 мкг ~
Бор, B 23.7 мкг ~
Ванадий, V 16.52 мкг ~
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 7.5% 3651 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 2.5% 11111 г
Кобальт, Co 1.203 мкг 10 мкг 12% 33.4% 831 г
Литий, Li 8.536 мкг ~
Марганец, Mn 0.1368 мг 2 мг 6.8% 18.9% 1462 г
Медь, Cu 53.31 мкг 1000 мкг 5.3% 14.8% 1876 г
Молибден, Mo 2.223 мкг 70 мкг 3.2% 8.9% 3149 г
Никель, Ni 0.733 мкг ~
Олово, Sn 0.97 мкг ~
Рубидий, Rb 81.5 мкг ~
Селен, Se 1.003 мкг 55 мкг 1.8% 5% 5484 г
Стронций, Sr 2.3 мкг ~
Фтор, F 65.12 мкг 4000 мкг 1.6% 4.5% 6143 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 7.8% 3571 г
Цинк, Zn 0.2175 мг 12 мг 1.8% 5% 5517 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.679 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.252 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты 0.393 г ~
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 29.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.529 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.026 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.12 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.443 г min 16.8 г 2.6% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.392 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.56 г от 11.2 до 20.6 г 5% 13.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.488 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Суп шпинатный 09-01 составляет 35,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ШПИНАТНЫЙ 09-01

Суп шпинатный 09-01 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 20,8 %, витамином K - 46 %, кремнием - 19,4 %, кобальтом - 12 %

Чем полезен Суп шпинатный 09-01

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп шпинатный 09-01, калорийность 35,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп шпинатный 09-01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
12 67
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
Автор Алла
95
8.6
4.5
4.8
14
2 2
Кальмары маринованные
Автор Марина
116.3
14
1.8
11
0
2 4
Нерка запечённая с овощами
Автор Мила Равно
108.3
11.3
4.7
5
18
2 8