Рецепт Брокколи запеченая с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи запеченая с сыром

Брокколи, цветы, сырая	1400 г
Сметана 15% жирности	400 г
Чеснок	15 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	230 г
Яйцо куриное	120 г
Приправа Вегета	15 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи запеченая с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.2 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1931 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8.1%	1407 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	11.7%	982 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.7%	6844 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.6%	1333 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4.1%	2742 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.8 мкг	900 мкг	5.5%	6.3%	1807 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	10%	1146 г
Витамин В4, холин	26.55 мг	500 мг	5.3%	6.1%	1883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	12.4%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	7.6%	1515 г
Витамин В9, фолаты	49.36 мкг	400 мкг	12.3%	14.1%	810 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	4.9%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	60.12 мг	90 мг	66.8%	76.6%	150 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	2.3%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.132 мг	15 мг	0.9%	1%	11364 г
Витамин Н, биотин	2.114 мкг	50 мкг	4.2%	4.8%	2365 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.3715 мг	20 мг	6.9%	7.9%	1458 г
Ниацин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.99 мг	2500 мг	10.4%	11.9%	962 г
Кальций, Ca	118.02 мг	1000 мг	11.8%	13.5%	847 г
Кремний, Si	0.018 мг	30 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Магний, Mg	21.8 мг	400 мг	5.5%	6.3%	1835 г
Натрий, Na	168.47 мг	1300 мг	13%	14.9%	772 г
Сера, S	56.5 мг	1000 мг	5.7%	6.5%	1770 г
Фосфор, P	138.8 мг	800 мг	17.4%	20%	576 г
Хлор, Cl	232.87 мг	2300 мг	10.1%	11.6%	988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.3 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	5.4%	2128 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	2.2%	5319 г
Кобальт, Co	0.668 мкг	10 мкг	6.7%	7.7%	1497 г
Литий, Li	0.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.1571 мг	2 мг	7.9%	9.1%	1273 г
Медь, Cu	44.8 мкг	1000 мкг	4.5%	5.2%	2232 г
Молибден, Mo	1.497 мкг	70 мкг	2.1%	2.4%	4676 г
Никель, Ni	0.117 мкг	~
Олово, Sn	2.39 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	4.984 мкг	55 мкг	9.1%	10.4%	1104 г
Стронций, Sr	3.12 мкг	~
Фтор, F	14.49 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27605 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1.9%	5814 г
Цинк, Zn	0.6972 мг	12 мг	5.8%	6.7%	1721 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.339 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.143 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.789 г	min 16.8 г	10.6%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.241 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.364 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Брокколи запеченая с сыром составляет 87,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ ЗАПЕЧЕНАЯ С СЫРОМ

Брокколи запеченая с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,3 %, витамином C - 66,8 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 17,4 %

Чем полезен Брокколи запеченая с сыром

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи запеченая с сыром, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи запеченая с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе