Рецепт Сырники в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники в микроволновке
| Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
| Мука Пшеничная из Цельносмолотого Зерна [Рязаночка] | 40 г |
| Клубника [Мираторг] | 50 г |
| Творог Мягкий 0% [Danone] | 200 г |
| Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью [Сырье и приправы] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 12.7% | 555 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.8% | 1867 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.9% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3353 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.3% | 1630 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.1% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 54.49 мг | 500 мг | 10.9% | 7.7% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 4.3% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.322 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 30257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.4% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 4.576 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.5% | 1093 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7646 мг | 20 мг | 3.8% | 2.7% | 2616 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 33.04 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.9% | 7567 г |
| Кальций, Ca | 12.98 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7704 г |
| Магний, Mg | 2.83 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 14134 г |
| Натрий, Na | 31.62 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.7% | 4111 г |
| Сера, S | 39.88 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2508 г |
| Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 4% | 1766 г |
| Хлор, Cl | 36.82 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 2.36 мкг | 10 мкг | 23.6% | 16.6% | 424 г |
| Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Медь, Cu | 19.59 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.4% | 5105 г |
| Молибден, Mo | 1.416 мкг | 70 мкг | 2% | 1.4% | 4944 г |
| Селен, Se | 6.811 мкг | 55 мкг | 12.4% | 8.7% | 808 г |
| Фтор, F | 12.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30817 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.262 мг | 12 мг | 2.2% | 1.5% | 4580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в микроволновке составляет 142 кКал.
- Порция = 125 гр (177.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Сырники в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 23,6 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Сырники в микроволновке
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лекарство из тыквенных семечек
- Хачапури пп
- Ливерный паштет
- Котлеты Столичные
- Нутовый омлет
- Фруктовый батончик
- Говяжий бульон (крепкий)
- Хлеб без муки
- Йогурт Активиа натуральный
- Печень козья
- Фунчоза вареная
- Легкое козье
- Икра лососевая зернистая
- ЖЕЛЕ С ЯГОДАМИ Д.
- Рулетики куриные
- Лепешка сырная
- Овощное ассорти
- Овсянноблин
- Какао Nestle
- Котлеты куриные с грибами
- Форель слабосоленая
- Отбивные куриные в кляре
- Шаурма
- Варенец живой продукт
- Сыр творожный "Хохланд"
- FigurFit
- Оладьи из Геркулеса и овсяных отрубей
- Запеканка творожная пышная
- Салат из пекинки
- אבוקדו
- Солянка с кислой капустой
- Спагетти Шебекинские
- Гамбургер с курицей
- Котлета в духовке (бедро индейки,грудка куриная)
- Каша рисово-пшеная
- Кутя
- Масло сливочное 72,5% Волжское
- Суп овощной с фрикадельками и топинамбуром.11.01
- ПеченьеCreme tropical
- Сырники 2021
- Сахарная Глазурь со Вкусом Рома
- Бутерброд
- Салат из крабовых палочек
- Плов с филе
- Плов овощной
- Овощной с грец.орех.
- Омлет
- творог с персиком
- Пирог с Сахарной глазурью со вкусом рома
- Творожные оладьи
- Салат Гнездо Глухаря
- Фасоль отварная
- Коллаген
- Катлетки с фасолью
- Fit Kit арахисовая паста
- Скумбрия домашнего посола
- Тонкие хрустящие хлебцы Dr.Korner
- Омлет
- Epica клубника роза
- Суп лапша с курицей
- консервы перец в томат соусе лечо принцесса вкуса
- Yellow spleat peas
- Куриный суп
- Десерт белковый с шоколадом
- ПП Оладушки
- Плов из куриных голеней
- Котлеты нут морковь
- Бисквит Барни
- Картошка тушенная с курицей
- Водоросли: Palmaria, Ulva,Porphira
- Напиток кисломолочный обезжиренный
- Яичница с помидорами
- Шуба без майонеза
- Кутя
- Пицца-яичница
- Цинк
- Сыр Белорусское золото 45%
- Пекерсы с индейкой
- Актимель
- БАД Max.er
- Куриная грудка в сметанном соусе
- каша гречневая
- Сельдь малосоленая в масле
- Шоколад красный октябрь
- Конфеты "Марсианка"
- Куриное филе
- Бад
- Морковь с сыром и яйцом
- Черри-Берри
- Печенье имбирное Дикси
- Куриные рулеты со шпинатом
- Шоколад Особый
- Куриные котлеты со шпинатом и яйцом
- Пахта с яблоко
- Магний +В6
- Rioba горький шоколад
- Рисовая каша на воде
- Сыр Edamer 45%
- Судак в томатном соусе
- Утренний салат
Метки: Как приготовить Сырники в микроволновке, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
