Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог Станица | 200 г |
| President Творог нежный | 188 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| huxol (1 штука) | 8 г |
| Dr. Oatker Ванильный Пудинг | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 17.4% | 613 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.1% | 2074 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 17 г | 2273 г | 0.7% | 0.7% | 13371 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.9% | 1544 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 14.9% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 88.87 мг | 500 мг | 17.8% | 19% | 563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 10.1% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.264 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.1% | 2076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.751 мкг | 3 мкг | 25% | 26.7% | 399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 5.3% | 1996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Витамин Н, биотин | 8.602 мкг | 50 мкг | 17.2% | 18.3% | 581 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6191 мг | 20 мг | 13.1% | 14% | 764 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.09 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.5% | 1937 г |
| Кальций, Ca | 102.08 мг | 1000 мг | 10.2% | 10.9% | 980 г |
| Магний, Mg | 16.97 мг | 400 мг | 4.2% | 4.5% | 2357 г |
| Натрий, Na | 65.84 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.4% | 1974 г |
| Сера, S | 131.91 мг | 1000 мг | 13.2% | 14.1% | 758 г |
| Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 19.7% | 541 г |
| Хлор, Cl | 116.64 мг | 2300 мг | 5.1% | 5.4% | 1972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 4.2% | 2542 г |
| Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
| Кобальт, Co | 3.342 мкг | 10 мкг | 33.4% | 35.6% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.0116 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Медь, Cu | 44.56 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.8% | 2244 г |
| Молибден, Mo | 5.981 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.1% | 1170 г |
| Селен, Se | 19.028 мкг | 55 мкг | 34.6% | 36.9% | 289 г |
| Фтор, F | 31.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12767 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.5256 мг | 12 мг | 4.4% | 4.7% | 2283 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 17 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14 %, холином - 17,8 %, витамином B12 - 25 %, витамином H - 17,2 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 33,4 %, селеном - 34,6 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ряженка 3,2% домик в деревне
- Куриные сердечки (пупки) тушеные с картофелем
- Редька (редис) Дайкон
- кофе с молоком
- мороженое пломбир шоколадное 20 копеек
- кета х/к
- лечо Красная цена
- яичница с сосисками
- Хлебушек 12.07
- протеиновый коктель
- растворимый с молоком
- щи зеленые
- Зефир
- варево
- форель стейк (бофрост)
- Овсяно-кефирный пирог шоколадный
- huxol
- гавайская овощная смесь с рисом
- форель отварная
- Творог с огурцом
- пангасиус с гавайской смесью
- Паровые баклажаны
- Dr. Oatker Ванильный Пудинг
- Майонез низкокал.
- кукурузка
- Суп "МИВИНА"
- отварной рис на куринном бульоне
- брынза "Президент"
- Макароны по флотски
- Конфеты Черемушка
- огурцы
- борщ
- Вермишель "МИВИНА"
- перец фаршированный куриным фаршем
- Крылья в сладком соусе
- Мука пшеничная цельнозерновая Кудесница
- Пицца "Фитнес"
- Корж молочный
- печень куриная
- Простой салат летний.
- Сыр сулугуни
- фасоль по-домашнему с грибами
- мороженное большой рожок
- Конфеты "Мишки в лесу" 1шт-16г
- овощи на пару
- Пирог с яблоками
- Конфеты "Джек" 1шт-35г
- тушеные листья свеклы
- хлеб белый СМАК для тостов
- Греческий йогурт Farmi
- ветчина
- сухофрукты кубики
- конфета "Корова Мушка" Рошен
- Лобио
- бразильский орех
- узбекские лепешки с луком
- кекс с изюмом
- омлет
- щи из курицы
- Овощи тушеные
- Колбаса зернистая сырокопченая
- Шарлотка
- Печень куринная (53% выход)
- Кабачки в кляре
- Запеканка с кабачками и творогом
- Новый рецепт
- фаршивованные баклажаны
- vit E
- Гематоген йод
- Витамины "Био-Макс"
- скумбр.печен.
- помидор_запеч.
- масло 82%
- оленина пикантная копчено-вареная
- сырок глазированный
- смесь из трав
- йогурт домашний
- вкусненькое печеньице с начинкой со вкусом вишни
- кукуруза конс
- краб палочки
- салат с краб
- макароны
- начинка из печени
- Новый рецепт
- тесто кефирное для жаренных пиро
- шк пудинг
- фасоль белая консервированная
- геркулес №1
- пирожки жаренные с печенью
- Перец фаршированный индейкой с овощами
- салат с фасолью и шампиньонами
- Творог легкий Вкуснотеево
- морской язык под шубой
- суп с охотничьими колбасками
- Брокколи тушеная
- фасоль
- легкий салат
- сметана 20процентов (Нижняя Тавда)
- картофель отварной "болтушка"
- Новый рецепт
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
