Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка индейки на пару (Индилайт) | 142 г |
Пекинская капуста | 124 г |
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] | 61 г |
Яблоко | 100 г |
Творог Мягкий 4,5% [Лактика] | 120 г |
Горчица Дижонская [Bornier] | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 17.1% | 894 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.8% | 2667 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
альфа Каротин | 0.222 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.5% | 10417 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.4% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 2.3 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 17.914 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.9% | 2233 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.79 мг | 90 мг | 8.7% | 13.3% | 1155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
Витамин Н, биотин | 0.054 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 92593 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 12.7% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1606 мг | 20 мг | 0.8% | 1.2% | 12453 г |
Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.71 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.3% | 2434 г |
Кальций, Ca | 19.98 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 5005 г |
Кремний, Si | 0.358 мг | 30 мг | 1.2% | 1.8% | 8380 г |
Магний, Mg | 4.5 мг | 400 мг | 1.1% | 1.7% | 8889 г |
Натрий, Na | 6.66 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19520 г |
Сера, S | 3.56 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 28090 г |
Фосфор, P | 8.4 мг | 800 мг | 1.1% | 1.7% | 9524 г |
Хлор, Cl | 0.36 мг | 2300 мг | 638889 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 4% | 3888 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Кобальт, Co | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.8% | 5587 г |
Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 3.8% | 3953 г |
Медь, Cu | 27.71 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 4.3% | 3609 г |
Молибден, Mo | 1.075 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.3% | 6512 г |
Никель, Ni | 3.047 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.43 мкг | 4000 мкг | 279720 г | ||
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.078 мг | 12 мг | 0.7% | 1.1% | 15385 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат индейка, сельдерей яблоко составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.4 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|