Рецепт Легкая окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкая окрошка

Колбаса полукопченая, краковская	260 г
Огурец, грунтовый	500 г
Лук репчатый	150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	250 г
Сыворотка, кислая	1000 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Укроп, свежий	50 г
Майонез столовый молочный	60 г

Способ приготовления

Все ингридиенты порезать, выложить в емкость и залить сывороткой. Соль, перец по вкусу. Я и моя семья любит добавлять ложечку майонеза в тарелку с окрошкой, можно сметану - по-желанию.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкая окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1622 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	5.1%	1900 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	14.1%	683 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.6%	5919 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.5%	2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ	40.4 мкг	900 мкг	4.5%	4.3%	2228 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	8.1%	1192 г
Витамин В4, холин	35.98 мг	500 мг	7.2%	6.9%	1390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	7.4%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.6%	3704 г
Витамин В9, фолаты	6.383 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6267 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	4.3%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	4.74 мг	90 мг	5.3%	5.1%	1899 г
Витамин D, кальциферол	0.243 мкг	10 мкг	2.4%	2.3%	4115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.887 мг	15 мг	5.9%	5.7%	1691 г
Витамин Н, биотин	2.483 мкг	50 мкг	5%	4.8%	2014 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.9%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1 мг	20 мг	5%	4.8%	2000 г
Макроэлементы
Калий, K	173.06 мг	2500 мг	6.9%	6.6%	1445 г
Кальций, Ca	68.37 мг	1000 мг	6.8%	6.6%	1463 г
Магний, Mg	14.18 мг	400 мг	3.5%	3.4%	2821 г
Натрий, Na	557.16 мг	1300 мг	42.9%	41.3%	233 г
Сера, S	47.71 мг	1000 мг	4.8%	4.6%	2096 г
Фосфор, P	94.9 мг	800 мг	11.9%	11.5%	843 г
Хлор, Cl	545.61 мг	2300 мг	23.7%	22.8%	422 г
Микроэлементы
Бор, B	13.1 мкг	~
Железо, Fe	0.935 мг	18 мг	5.2%	5%	1925 г
Йод, I	3.85 мкг	150 мкг	2.6%	2.5%	3896 г
Кобальт, Co	1.78 мкг	10 мкг	17.8%	17.1%	562 г
Марганец, Mn	0.0882 мг	2 мг	4.4%	4.2%	2268 г
Медь, Cu	43.75 мкг	1000 мкг	4.4%	4.2%	2286 г
Молибден, Mo	1.841 мкг	70 мкг	2.6%	2.5%	3802 г
Селен, Se	4.347 мкг	55 мкг	7.9%	7.6%	1265 г
Фтор, F	11.81 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33870 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	3.7%	2660 г
Цинк, Zn	0.439 мг	12 мг	3.7%	3.6%	2733 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Легкая окрошка составляет 103,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКАЯ ОКРОШКА

Легкая окрошка богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,9 %, хлором - 23,7 %, кобальтом - 17,8 %

Чем полезен Легкая окрошка

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкая окрошка, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкая окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе