Рецепт Оливье 020121. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье 020121

Картофель (Варка со сливом)	715 г
Морковь (Варка со сливом)	155 г
Огурец грунтовый	93 г
Огурец соленый	208 г
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	314 г
Яйцо куриное (Варка)	197 г
Горошек зеленый. Консервы	256 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	7 г
Петрушка свежая	9 г
Укроп	11 г
Майонез столовый молочный, 67% жирности	236 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье 020121".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.6 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.5%	1407 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	13.3%	479 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2%	3129 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.2%	1538 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2%	3101 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	176.9 мкг	900 мкг	19.7%	12.6%	509 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.116 мкг	~
бета Каротин	0.926 мг	5 мг	18.5%	11.8%	540 г
бета Криптоксантин	0.652 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.79 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.7%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	4.5%	1429 г
Витамин В4, холин	53.07 мг	500 мг	10.6%	6.8%	942 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	4.5%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	4.5%	1429 г
Витамин В9, фолаты	6.131 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6524 г
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	3 мкг	16.7%	10.7%	600 г
Витамин C, аскорбиновая	8.35 мг	90 мг	9.3%	5.9%	1078 г
Витамин D, кальциферол	0.258 мкг	10 мкг	2.6%	1.7%	3876 г
Витамин D3, холекальциферол	0.058 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.483 мг	15 мг	23.2%	14.8%	431 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.123 мкг	50 мкг	4.2%	2.7%	2355 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	6.6%	960 г
Витамин РР, НЭ	1.6223 мг	20 мг	8.1%	5.2%	1233 г
Ниацин	0.531 мг	~
Бетаин	0.405 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.35 мг	2500 мг	10.1%	6.4%	987 г
Кальций, Ca	24.66 мг	1000 мг	2.5%	1.6%	4055 г
Кремний, Si	16.559 мг	30 мг	55.2%	35.2%	181 г
Магний, Mg	18.34 мг	400 мг	4.6%	2.9%	2181 г
Натрий, Na	246.6 мг	1300 мг	19%	12.1%	527 г
Сера, S	58.51 мг	1000 мг	5.9%	3.8%	1709 г
Фосфор, P	77.5 мг	800 мг	9.7%	6.2%	1032 г
Хлор, Cl	55.12 мг	2300 мг	2.4%	1.5%	4173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	233.8 мкг	~
Бор, B	49.5 мкг	~
Ванадий, V	42.14 мкг	~
Железо, Fe	1.127 мг	18 мг	6.3%	4%	1597 г
Йод, I	3.29 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4559 г
Кобальт, Co	2.725 мкг	10 мкг	27.3%	17.4%	367 г
Литий, Li	17.933 мкг	~
Марганец, Mn	0.0948 мг	2 мг	4.7%	3%	2110 г
Медь, Cu	96.82 мкг	1000 мкг	9.7%	6.2%	1033 г
Молибден, Mo	5.088 мкг	70 мкг	7.3%	4.7%	1376 г
Никель, Ni	1.538 мкг	~
Рубидий, Rb	115.2 мкг	~
Селен, Se	5.03 мкг	55 мкг	9.1%	5.8%	1093 г
Стронций, Sr	3.09 мкг	~
Фтор, F	17.14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23337 г
Хром, Cr	3.34 мкг	50 мкг	6.7%	4.3%	1497 г
Цинк, Zn	0.9194 мг	12 мг	7.7%	4.9%	1305 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.154 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.266 г	~
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.172 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты	0.445 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.311 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.016 мг	~
Стигмастерол	0.01 мг	~
бета Ситостерол	0.006 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.11 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.881 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.424 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.967 г	min 16.8 г	11.7%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.713 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.871 г	от 11.2 до 20.6 г	43.5%	27.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.122 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Оливье 020121 составляет 156,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.6 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ 020121

Оливье 020121 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином E - 23,2 %, кремнием - 55,2 %, кобальтом - 27,3 %

Чем полезен Оливье 020121

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье 020121, калорийность 156,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье 020121, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе