Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Тушение) | 500 г |
Морковь (Жарка) | 150 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 400 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Оливковое масло | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чернослив (слива сушеная) (Тушение) | 40 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Тушение) | 20 г |
Корица, молотая | 1 г |
Тмин, семена | 1 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Зира, семена | 2 г |
Кориандр, семена | 2 г |
Мускатный орех, молотый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.9% | 5846 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.6% | 966 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.2% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.9% | 800 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 488 мкг | 900 мкг | 54.2% | 60.3% | 184 г |
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.929 мг | 5 мг | 58.6% | 65.2% | 171 г |
бета Криптоксантин | 0.305 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.039 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.729 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.6% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 6.41 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 5.5% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 5.128 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7800 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.61 мг | 90 мг | 6.2% | 6.9% | 1604 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.135 мг | 15 мг | 7.6% | 8.5% | 1322 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.361 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13850 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 10.9% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8297 мг | 20 мг | 4.1% | 4.6% | 2411 г |
Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.97 мг | 2500 мг | 12.4% | 13.8% | 809 г |
Кальций, Ca | 35.36 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.9% | 2828 г |
Кремний, Si | 22.434 мг | 30 мг | 74.8% | 83.2% | 134 г |
Магний, Mg | 21.7 мг | 400 мг | 5.4% | 6% | 1843 г |
Натрий, Na | 225.87 мг | 1300 мг | 17.4% | 19.4% | 576 г |
Сера, S | 19.17 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5216 г |
Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 6.2% | 1794 г |
Хлор, Cl | 371.69 мг | 2300 мг | 16.2% | 18% | 619 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 6.1% | 1816 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11628 г |
Кобальт, Co | 3.528 мкг | 10 мкг | 35.3% | 39.3% | 283 г |
Литий, Li | 12.642 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1848 мг | 2 мг | 9.2% | 10.2% | 1082 г |
Медь, Cu | 176.83 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 19.7% | 566 г |
Молибден, Mo | 9.412 мкг | 70 мкг | 13.4% | 14.9% | 744 г |
Никель, Ni | 12.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.429 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.34 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6629 г |
Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.2% | 988 г |
Цинк, Zn | 0.3337 мг | 12 мг | 2.8% | 3.1% | 3596 г |
Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.219 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.499 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.501 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.72 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.756 г | min 16.8 г | 22.4% | 24.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.641 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из тыквы по-мароккански составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.9 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|