Рецепт Кефирчик на льне и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефирчик на льне и чиа

Семена льна 12.5 г
Семена чиа, сушеные 12.5 г
Вода 330 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефирчик на льне и чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.9 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4691 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.5% 6333 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 12.8% 2154 г
Углеводы 0.3 г 219 г 0.1% 0.3% 73000 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 30.6% 909 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 11.4% 2434 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 22.923 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 14.8% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1.9% 15000 г
Витамин В4, холин 2.77 мг 500 мг 0.6% 1.7% 18051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.035 мг 5 мг 0.7% 1.9% 14286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 2.5% 11765 г
Витамин В9, фолаты 3.063 мкг 400 мкг 0.8% 2.2% 13059 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.3% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.029 мг 15 мг 0.2% 0.6% 51724 г
гамма Токоферол 0.702 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.6% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4194 мг 20 мг 2.1% 5.8% 4769 г
Бетаин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.96 мг 2500 мг 1.7% 4.7% 5819 г
Кальций, Ca 35.38 мг 1000 мг 3.5% 9.7% 2826 г
Магний, Mg 26.53 мг 400 мг 6.6% 18.4% 1508 г
Натрий, Na 2.46 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 52846 г
Сера, S 13.19 мг 1000 мг 1.3% 3.6% 7582 г
Фосфор, P 52.9 мг 800 мг 6.6% 18.4% 1512 г
Хлор, Cl 1.3 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 176923 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.475 мг 18 мг 2.6% 7.2% 3789 г
Марганец, Mn 0.1848 мг 2 мг 9.2% 25.6% 1082 г
Медь, Cu 76.05 мкг 1000 мкг 7.6% 21.2% 1315 г
Молибден, Mo 1.487 мкг 70 мкг 2.1% 5.8% 4707 г
Селен, Se 2.838 мкг 55 мкг 5.2% 14.5% 1938 г
Фтор, F 92.96 мкг 4000 мкг 2.3% 6.4% 4303 г
Цинк, Zn 0.3141 мг 12 мг 2.6% 7.2% 3820 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.034 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.265 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 278.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 23.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.585 мг ~
Стигмастерол 0.387 мг ~
бета Ситостерол 3.169 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.153 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.346 г min 16.8 г 2.1% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.337 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.845 г от 11.2 до 20.6 г 16.5% 46%
18:2 Линолевая (ud) 0.413 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.205 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.431 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.628 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Кефирчик на льне и чиа составляет 35,9 кКал.

  • Порция = 355 гр (127.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 0.3 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 93.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефирчик на льне и чиа, калорийность 35,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефирчик на льне и чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы