Рецепт Плотный салат из яиц, огурца и помидора с чесноком и семенами чиа (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плотный салат из яиц, огурца и помидора с чесноком и семенами чиа (копия)

Огурец парниковый 250 г
Помидор (томат), парниковый 160 г
Чеснок 3 г
Укроп 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Семена чиа, сушеные 1 г
Льняное масло 5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плотный салат из яиц, огурца и помидора с чесноком и семенами чиа (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.6 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3202 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 8% 2375 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 12% 1600 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.1% 9125 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.8% 4000 г
Вода 89.4 г 2273 г 3.9% 7.4% 2543 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.3 мкг 900 мкг 9.1% 17.3% 1094 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.181 мг 5 мг 3.6% 6.8% 2762 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 11.8% 1622 г
Витамин В4, холин 55.51 мг 500 мг 11.1% 21.1% 901 г
Витамин В5, пантотеновая 0.394 мг 5 мг 7.9% 15% 1269 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 4.9% 3846 г
Витамин В9, фолаты 3.416 мкг 400 мкг 0.9% 1.7% 11710 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 6.8% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 9.57 мг 90 мг 10.6% 20.2% 940 г
Витамин D, кальциферол 0.46 мкг 10 мкг 4.6% 8.7% 2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 2.5% 7576 г
Витамин Н, биотин 4.651 мкг 50 мкг 9.3% 17.7% 1075 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 16.5% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.8079 мг 20 мг 4% 7.6% 2476 г
Ниацин 0.293 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.68 мг 2500 мг 7.9% 15% 1265 г
Кальций, Ca 25.25 мг 1000 мг 2.5% 4.8% 3960 г
Кремний, Si 26.778 мг 30 мг 89.3% 169.8% 112 г
Магний, Mg 10.08 мг 400 мг 2.5% 4.8% 3968 г
Натрий, Na 108.96 мг 1300 мг 8.4% 16% 1193 г
Сера, S 44.58 мг 1000 мг 4.5% 8.6% 2243 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 16% 1187 г
Хлор, Cl 174.26 мг 2300 мг 7.6% 14.4% 1320 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 243.5 мкг ~
Бор, B 35.5 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.941 мг 18 мг 5.2% 9.9% 1913 г
Йод, I 4.89 мкг 150 мкг 3.3% 6.3% 3067 г
Кобальт, Co 4.457 мкг 10 мкг 44.6% 84.8% 224 г
Литий, Li 8.759 мкг ~
Марганец, Mn 0.098 мг 2 мг 4.9% 9.3% 2041 г
Медь, Cu 73.08 мкг 1000 мкг 7.3% 13.9% 1368 г
Молибден, Mo 4.19 мкг 70 мкг 6% 11.4% 1671 г
Никель, Ni 4.029 мкг ~
Рубидий, Rb 46.5 мкг ~
Селен, Se 7.084 мкг 55 мкг 12.9% 24.5% 776 г
Стронций, Sr 0.15 мкг ~
Фтор, F 18.23 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 21942 г
Хром, Cr 3.41 мкг 50 мкг 6.8% 12.9% 1466 г
Цинк, Zn 0.4046 мг 12 мг 3.4% 6.5% 2966 г
Цирконий, Zr 1.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 126.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.023 г min 16.8 г 6.1% 11.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.975 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 16.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.034 г ~

Энергетическая ценность Плотный салат из яиц, огурца и помидора с чесноком и семенами чиа (копия) составляет 52,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.6 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОТНЫЙ САЛАТ ИЗ ЯИЦ, ОГУРЦА И ПОМИДОРА С ЧЕСНОКОМ И СЕМЕНАМИ ЧИА (КОПИЯ)

Плотный салат из яиц, огурца и помидора с чесноком и семенами чиа (копия) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, кремнием - 89,3 %, кобальтом - 44,6 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Плотный салат из яиц, огурца и помидора с чесноком и семенами чиа (копия)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плотный салат из яиц, огурца и помидора с чесноком и семенами чиа (копия), калорийность 52,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плотный салат из яиц, огурца и помидора с чесноком и семенами чиа (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы