Рецепт Капуста тушенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушенная

Савойская капуста	470 г
Морковь (Тушение)	0 г
Лук репчатый (Тушение)	65 г
Чеснок	3 г
Брюссельская капуста (Тушение)	500 г
Томатный соус, консервированный	40 г
Оливковое масло	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сметана 15% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.8 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3073 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	7.8%	2303 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	8.4%	2154 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	3.1%	5763 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	35.6%	513 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	6.8%	2671 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.1 мкг	900 мкг	5.2%	9.5%	1911 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.421 мг	5 мг	8.4%	15.3%	1188 г
бета Криптоксантин	0.15 мкг	~
Ликопин	574.194 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.847 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	8.6%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	9.7%	1895 г
Витамин В4, холин	16.62 мг	500 мг	3.3%	6%	3008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	9.7%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	17.9%	1020 г
Витамин В9, фолаты	43.877 мкг	400 мкг	11%	20.1%	912 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.5%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	35.47 мг	90 мг	39.4%	71.9%	254 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.872 мг	15 мг	5.8%	10.6%	1720 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.299 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	16722 г
Витамин К, филлохинон	116.3 мкг	120 мкг	96.9%	176.8%	103 г
Витамин РР, НЭ	0.8263 мг	20 мг	4.1%	7.5%	2420 г
Ниацин	0.292 мг	~
Бетаин	0.285 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.83 мг	2500 мг	12.2%	22.3%	823 г
Кальций, Ca	40.97 мг	1000 мг	4.1%	7.5%	2441 г
Кремний, Si	13.327 мг	30 мг	44.4%	81%	225 г
Магний, Mg	34.23 мг	400 мг	8.6%	15.7%	1169 г
Натрий, Na	237.72 мг	1300 мг	18.3%	33.4%	547 г
Сера, S	30.61 мг	1000 мг	3.1%	5.7%	3267 г
Фосфор, P	63.5 мг	800 мг	7.9%	14.4%	1260 г
Хлор, Cl	311.56 мг	2300 мг	13.5%	24.6%	738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.6 мкг	~
Бор, B	12.2 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	9.5%	1927 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.4%	46875 г
Кобальт, Co	0.407 мкг	10 мкг	4.1%	7.5%	2457 г
Литий, Li	0.009 мкг	~
Марганец, Mn	0.2797 мг	2 мг	14%	25.5%	715 г
Медь, Cu	77.59 мкг	1000 мкг	7.8%	14.2%	1289 г
Молибден, Mo	0.75 мкг	70 мкг	1.1%	2%	9333 г
Никель, Ni	1.164 мкг	~
Олово, Sn	0.27 мкг	~
Рубидий, Rb	29 мкг	~
Селен, Se	1.174 мкг	55 мкг	2.1%	3.8%	4685 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Фтор, F	3.74 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	106952 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	1.6%	11628 г
Цинк, Zn	0.4094 мг	12 мг	3.4%	6.2%	2931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.259 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.095 мг	~
бета Ситостерол	2.066 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.274 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.482 г	min 16.8 г	8.8%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.347 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.317 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.264 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Капуста тушенная составляет 54,8 кКал.

Порция = 161 гр (88.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.8 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕННАЯ

Капуста тушенная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11 %, витамином C - 39,4 %, витамином K - 96,9 %, калием - 12,2 %, кремнием - 44,4 %, хлором - 13,5 %, марганцем - 14 %

Чем полезен Капуста тушенная

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста тушенная, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушенная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе