Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 209 г |
Пекинская капуста | 110 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 27 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 18 г |
Айсберг (салат кочанный) | 33 г |
Радиччо | 33 г |
Фриссе | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 15.5 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.8% | 10865 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 9% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.6% | 28000 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 7.1% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 32.3% | 2000 г |
Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 27.1% | 2393 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.2 мкг | 900 мкг | 13.1% | 84.5% | 761 г |
альфа Каротин | 0.523 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 21.817 мг | 5 мг | 436.3% | 2814.8% | 23 г |
Лютеин + Зеаксантин | 31.147 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 16.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 13.5% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 5.76 мг | 500 мг | 1.2% | 7.7% | 8681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 29% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 31% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 28.684 мкг | 400 мкг | 7.2% | 46.5% | 1395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.54 мг | 90 мг | 16.2% | 104.5% | 619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 11% | 5792 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.474 мкг | 50 мкг | 0.9% | 5.8% | 10549 г |
Витамин К, филлохинон | 111 мкг | 120 мкг | 92.5% | 596.8% | 108 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3585 мг | 20 мг | 1.8% | 11.6% | 5579 г |
Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.7 мг | 2500 мг | 9.3% | 60% | 1070 г |
Кальций, Ca | 47.6 мг | 1000 мг | 4.8% | 31% | 2101 г |
Кремний, Si | 24.799 мг | 30 мг | 82.7% | 533.5% | 121 г |
Магний, Mg | 15.83 мг | 400 мг | 4% | 25.8% | 2527 г |
Натрий, Na | 10.2 мг | 1300 мг | 0.8% | 5.2% | 12745 г |
Сера, S | 8.98 мг | 1000 мг | 0.9% | 5.8% | 11136 г |
Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 24.5% | 2623 г |
Хлор, Cl | 20.89 мг | 2300 мг | 0.9% | 5.8% | 11010 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 234.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 20% | 3279 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 1.3% | 50000 г |
Кобальт, Co | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 65.8% | 981 г |
Литий, Li | 1.166 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1468 мг | 2 мг | 7.3% | 47.1% | 1362 г |
Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 25.8% | 2500 г |
Молибден, Mo | 1.835 мкг | 70 мкг | 2.6% | 16.8% | 3815 г |
Никель, Ni | 0.527 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.9% | 16176 г |
Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.9% | 29390 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 16.1% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.2817 мг | 12 мг | 2.3% | 14.8% | 4260 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.713 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 2020.12.17 составляет 15,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 15.5 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 95 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|