Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 80 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 400 г |
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли | 486 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5% | 1854 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 7.8% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 13.3% | 690 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 436.5 мкг | 900 мкг | 48.5% | 44.5% | 206 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 870.333 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.522 мг | 5 мг | 70.4% | 64.6% | 142 г |
бета Криптоксантин | 2399.962 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 8.2% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.8% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 16.38 мг | 500 мг | 3.3% | 3% | 3053 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 11.5% | 800 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 8.9% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 22.875 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.2% | 1749 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.8% | 1181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.45 мг | 90 мг | 13.8% | 12.7% | 723 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 6.3% | 1453 г |
Витамин Н, биотин | 2.865 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.2% | 1745 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8367 мг | 20 мг | 9.2% | 8.4% | 1089 г |
Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.09 мг | 2500 мг | 13.5% | 12.4% | 739 г |
Кальций, Ca | 111.12 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.2% | 900 г |
Кремний, Si | 9.559 мг | 30 мг | 31.9% | 29.3% | 314 г |
Магний, Mg | 41.73 мг | 400 мг | 10.4% | 9.5% | 959 г |
Натрий, Na | 36.06 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.6% | 3605 г |
Сера, S | 35.71 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 12.3% | 745 г |
Хлор, Cl | 72.77 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.9% | 3161 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 4.5% | 2062 г |
Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.9% | 2389 г |
Кобальт, Co | 1.559 мкг | 10 мкг | 15.6% | 14.3% | 641 г |
Литий, Li | 0.913 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2542 мг | 2 мг | 12.7% | 11.7% | 787 г |
Медь, Cu | 104.58 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9.6% | 956 г |
Молибден, Mo | 5.515 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.2% | 1269 г |
Никель, Ni | 1.116 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.995 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.3% | 2757 г |
Стронций, Sr | 26.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24646 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.5667 мг | 12 мг | 4.7% | 4.3% | 2118 г |
Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.19 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | min 16.8 г | 2.2% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная каша составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|