Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Огурцы квашенные | 100 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 200 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.5% | 4471 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.1% | 3294 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 5.9% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 24.3% | 833 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.8 мкг | 900 мкг | 18% | 36.4% | 556 г |
альфа Каротин | 3.03 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 39.5% | 513 г |
бета Криптоксантин | 7.121 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.515 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 9.52 мг | 500 мг | 1.9% | 3.8% | 5252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 6.1% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 10.5% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 22.727 мкг | 400 мкг | 5.7% | 11.5% | 1760 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.59 мг | 90 мг | 16.2% | 32.8% | 617 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 4.3% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 22026 г |
Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 24.9% | 811 г |
Витамин РР, НЭ | 0.75 мг | 20 мг | 3.8% | 7.7% | 2667 г |
Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.5 мг | 2500 мг | 9.9% | 20% | 1006 г |
Кальций, Ca | 28.27 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.7% | 3537 г |
Кремний, Si | 1.894 мг | 30 мг | 6.3% | 12.8% | 1584 г |
Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 9.3% | 2165 г |
Натрий, Na | 542.53 мг | 1300 мг | 41.7% | 84.4% | 240 г |
Сера, S | 12.74 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7849 г |
Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 10.3% | 1966 г |
Хлор, Cl | 3.14 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 73248 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 8.7% | 2311 г |
Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 136364 г |
Кобальт, Co | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 5.9% | 3472 г |
Марганец, Mn | 0.1483 мг | 2 мг | 7.4% | 15% | 1349 г |
Медь, Cu | 98.18 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 19.8% | 1019 г |
Молибден, Mo | 1.924 мкг | 70 мкг | 2.7% | 5.5% | 3638 г |
Селен, Se | 0.621 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.2% | 8857 г |
Фтор, F | 2.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
Цинк, Zn | 0.253 мг | 12 мг | 2.1% | 4.3% | 4743 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.803 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.121 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.515 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.014 г | min 16.8 г | 6% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛЛ винегрет составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.4 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|