Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.6% | 2375 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 8.2% | 1048 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.5% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 13.45 мг | 500 мг | 2.7% | 2.3% | 3717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 4.8% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.715 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 4.632 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.1% | 1079 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1407 мг | 20 мг | 5.7% | 4.9% | 1753 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.87 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.5% | 2430 г |
| Кальций, Ca | 40.53 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.5% | 2467 г |
| Магний, Mg | 28.77 мг | 400 мг | 7.2% | 6.2% | 1390 г |
| Натрий, Na | 17.47 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7441 г |
| Сера, S | 24.52 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 4078 г |
| Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 9.4% | 930 г |
| Хлор, Cl | 43.47 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 3.8% | 2281 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 1.175 мкг | 10 мкг | 11.8% | 10.2% | 851 г |
| Марганец, Mn | 0.7431 мг | 2 мг | 37.2% | 32.2% | 269 г |
| Медь, Cu | 96.11 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.3% | 1040 г |
| Молибден, Mo | 1.951 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.4% | 3588 г |
| Олово, Sn | 3.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.604 мкг | 55 мкг | 10.2% | 8.8% | 981 г |
| Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.91 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5563 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.7015 мг | 12 мг | 5.8% | 5% | 1711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.157 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | min 16.8 г | 4% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 115,5 кКал.
- Порция = 193 гр (222.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 20.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 11,8 %, марганцем - 37,2 %
Чем полезен Каша овсяная
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ми куанг
- Маринад с яблоками
- АСПАРКАМ
- Мини пица творрдная
- Салат из свеклы и картофеля по-фински
- Вит В Будь здоров
- Отруби хрустящие ржанные с гречкой
- Яйцо
- Пирог яблочный Нежный
- Бутерброд с маслом
- Огурец
- Сыр лёгкий Oldenburger
- Смесь хлопьев 14-12-20
- Хлеб свой
- Судак филе жаренный
- Дичь с картошкой
- Творожно сырная лепешка
- Творожный сыр
- Мед з оріхами
- Минтай в панировке
- Круасан с начинкой заварной крем
- Суп булгур чечевица
- Эстонские хлебцы
- Вафли оладьи томка
- Миндальное молоко
- Суп из палтуса с кабачком
- Finn crisp хлебцы
- Хлеб пеклеванный
- Десерт Шоколадный Кешью-кейк
- Моцарелла
- Булочка волшебство смак
- Вода горячая
- Пончики
- сарделька Телячья
- Овсянка
- Пирожки творожные
- Сыр Полесский 30%
- Бутерброд с тунцом
- Шуба 30%
- Говядина с овощами и сметаной
- Булочки с корицей
- Овсяные блинчики
- Яичница с вязанкой
- Яйца жареные с луком
- сыр пошехонский Беларусь
- Омлет [10r, 1m, +]
- салат листовой Фриллис
- Мороженное Ашан
- Пюре персик яблоко банан
- Творожный чизкейк с гранолой и тыквенным кули
- Мате
- Салат с пекинской капустой
- Блины протеиновые на 14 декабря
- Сыр Адыгейский
- Бутерброд с сыром и шпинатом
- Омлет с овощами
- Колбаса докторская
- Панкейки
- Фруто няня банан печенье йогурт
- Сеьедкапод шубой
- Тартилья гриль
- Кефир "Галичина" 1%
- ядрица гречневая Мистраль 1ст.л.=25 г
- Каша тыквенная с пшеном
- Омлет с черникой
- Тесто для вареников
- Чай с сахаром
- Яблочные оладьи
- Индейка
- Овсяноблин
- Protein bar
- Корица молотая
- Куриное филе в беконе
- Тефтели
- хлеб дарницкий
- Соус 1000 островов
- Говядина с овощами
- Блины
- Паштет "Закусочный"
- Nut bar
- Сироп яблочный
- Соус томатный
- Рыбный суп из кильки в томате
- Голубцы с морк и луком
- Коктейль Бомба
- Вареники с вишней пост
- Палтус жареный
- Куриное филе с цветной капустой
- Крупа овсяная
- Свинина тушеная в сливках
- Ростки сои
- Запеканка Лидия
- Плов
- Творог 5% Деревенский
- Отруби ржаные
- Омлет 4 яйца
- Печень кур отв. ТЛ
- Котлеты свин
- Лук репчатый. Отв. ТЛ
- Овощное рагу с грибами
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
