Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Запекание) | 900 г |
Шампиньоны (Запекание) | 199 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.6 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 10.3% | 420 г |
Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 13.6% | 318 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3460 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.6% | 1648 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.3% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 5.7% | 763 г |
Витамин В4, холин | 76.51 мг | 500 мг | 15.3% | 6.6% | 654 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.155 мг | 5 мг | 23.1% | 10% | 433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 9.8% | 441 г |
Витамин В9, фолаты | 9.035 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4427 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 7.8% | 555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 1.1% | 3863 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 3036 г |
Витамин Н, биотин | 12.861 мкг | 50 мкг | 25.7% | 11.1% | 389 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.8% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 12.8892 мг | 20 мг | 64.4% | 27.9% | 155 г |
Ниацин | 8.274 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.49 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.2% | 829 г |
Кальций, Ca | 20.06 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4985 г |
Кремний, Si | 0.64 мг | 30 мг | 2.1% | 0.9% | 4688 г |
Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 2.3% | 1942 г |
Натрий, Na | 65.26 мг | 1300 мг | 5% | 2.2% | 1992 г |
Сера, S | 181.07 мг | 1000 мг | 18.1% | 7.8% | 552 г |
Фосфор, P | 175.4 мг | 800 мг | 21.9% | 9.5% | 456 г |
Хлор, Cl | 75.67 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.4% | 3040 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.609 мг | 18 мг | 8.9% | 3.9% | 1119 г |
Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2% | 2232 г |
Кобальт, Co | 14.848 мкг | 10 мкг | 148.5% | 64.4% | 67 г |
Литий, Li | 0.171 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0492 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 4065 г |
Медь, Cu | 188.36 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 8.2% | 531 г |
Молибден, Mo | 5.364 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.3% | 1305 г |
Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.999 мкг | 55 мкг | 27.3% | 11.8% | 367 г |
Стронций, Sr | 3.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 125.8 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.3% | 3180 г |
Хром, Cr | 11.28 мкг | 50 мкг | 22.6% | 9.8% | 443 г |
Цинк, Zn | 2.081 мг | 12 мг | 17.3% | 7.5% | 577 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.249 г | ~ | |||
Валин | 0.894 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.701 г | ~ | |||
Лейцин | 1.432 г | ~ | |||
Лизин | 1.615 г | ~ | |||
Метионин | 0.477 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.711 г | ~ | |||
Треонин | 0.904 г | ~ | |||
Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.752 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.412 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.656 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 1.371 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.621 г | ~ | |||
Пролин | 0.894 г | ~ | |||
Серин | 0.874 г | ~ | |||
Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 26.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.233 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.142 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.936 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.146 г | min 16.8 г | 48.5% | 21% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.281 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.132 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица запечённая составляет 230,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.6 кКал | -% | |
Белки | 18.1 г | -% | |
Жиры | 17.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|