Рецепт Суп Рамен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Рамен

Лапша яичная ЧИМ-ЧИМ	62.5 г
Бульон куриный	180 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100 г
Индейка, грудка, только мясо	70 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20 г
Лук репчатый (Жарка)	20 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	50 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Упрощённый вариант знаменитого азиатского супа

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Рамен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.8 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1638 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	10%	974 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.9%	2000 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	5.2%	1904 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.3%	2971 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%	3.7%	2647 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.9%	11111 г
Лютеин + Зеаксантин	0.352 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	11.2%	870 г
Витамин В4, холин	45.7 мг	500 мг	9.1%	8.9%	1094 г
Витамин В5, пантотеновая	0.568 мг	5 мг	11.4%	11.1%	880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	8.9%	1099 г
Витамин В9, фолаты	11.132 мкг	400 мкг	2.8%	2.7%	3593 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	5.4%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	0.73 мг	90 мг	0.8%	0.8%	12329 г
Витамин D, кальциферол	6.504 мкг	10 мкг	65%	63.2%	154 г
Витамин D2, эргокальциферол	6.243 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	2.5%	3856 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.323 мкг	50 мкг	4.6%	4.5%	2152 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.7%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.9896 мг	20 мг	14.9%	14.5%	669 г
Ниацин	0.033 мг	~
Бетаин	4.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.88 мг	2500 мг	7.9%	7.7%	1263 г
Кальций, Ca	16.37 мг	1000 мг	1.6%	1.6%	6109 г
Кремний, Si	0.196 мг	30 мг	0.7%	0.7%	15306 г
Магний, Mg	11.85 мг	400 мг	3%	2.9%	3376 г
Натрий, Na	223.24 мг	1300 мг	17.2%	16.7%	582 г
Сера, S	72.4 мг	1000 мг	7.2%	7%	1381 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	11.1%	879 г
Хлор, Cl	19.46 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	11819 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Бор, B	8.2 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.631 мг	18 мг	3.5%	3.4%	2853 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	1.6%	6356 г
Кобальт, Co	1.418 мкг	10 мкг	14.2%	13.8%	705 г
Литий, Li	0.117 мкг	~
Марганец, Mn	0.0804 мг	2 мг	4%	3.9%	2488 г
Медь, Cu	142.37 мкг	1000 мкг	14.2%	13.8%	702 г
Молибден, Mo	1.066 мкг	70 мкг	1.5%	1.5%	6567 г
Никель, Ni	0.104 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	12.584 мкг	55 мкг	22.9%	22.3%	437 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Фтор, F	8.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49020 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	8772 г
Цинк, Zn	0.6302 мг	12 мг	5.3%	5.2%	1904 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.514 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.97 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.391 мг	~
бета Ситостерол	1.174 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.152 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.988 г	min 16.8 г	5.9%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.344 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.824 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.463 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп Рамен составляет 102,8 кКал.

Порция = 511 гр (525.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.8 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РАМЕН

Суп Рамен богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином D - 65 %, витамином PP - 14,9 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 14,2 %, медью - 14,2 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Суп Рамен

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп Рамен, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Рамен, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

Чернично-кокосовая Панна Котта

Автор Ania

173.3

4.4

Блин из гречневой муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе