Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий

Айсберг (салат кочанный)	40 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20 г
Огурец грунтовый	38 г
Помидор (томат)	20 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15 г
Оливковое масло	10 г
Базилик, сушеный	2 г
Перец сладкий красный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.4 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1365 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.8%	2923 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	16%	505 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.1%	7552 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.5%	1250 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	2.8%	2838 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.2 мкг	900 мкг	4.7%	3.8%	2133 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	16.04 мкг	~
бета Каротин	0.247 мг	5 мг	4.9%	4%	2024 г
бета Криптоксантин	0.32 мкг	~
Ликопин	348.307 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	105.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	5.5%	1475 г
Витамин В4, холин	8.05 мг	500 мг	1.6%	1.3%	6211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	3.6%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.5%	1818 г
Витамин В9, фолаты	18.647 мкг	400 мкг	4.7%	3.8%	2145 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	4.5%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	13.57 мг	90 мг	15.1%	12.2%	663 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.588 мг	15 мг	10.6%	8.6%	945 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	0.228 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21930 г
Витамин К, филлохинон	39 мкг	120 мкг	32.5%	26.3%	308 г
Витамин РР, НЭ	0.4118 мг	20 мг	2.1%	1.7%	4857 г
Ниацин	0.097 мг	~
Бетаин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.82 мг	2500 мг	6.6%	5.3%	1526 г
Кальций, Ca	99.59 мг	1000 мг	10%	8.1%	1004 г
Кремний, Si	14.16 мг	30 мг	47.2%	38.2%	212 г
Магний, Mg	21.43 мг	400 мг	5.4%	4.4%	1867 г
Натрий, Na	420.47 мг	1300 мг	32.3%	26.2%	309 г
Сера, S	23.94 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4177 г
Фосфор, P	59.5 мг	800 мг	7.4%	6%	1345 г
Хлор, Cl	6.97 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	32999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.7 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Железо, Fe	1.74 мг	18 мг	9.7%	7.9%	1034 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17442 г
Кобальт, Co	0.353 мкг	10 мкг	3.5%	2.8%	2833 г
Литий, Li	2.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.2356 мг	2 мг	11.8%	9.6%	849 г
Медь, Cu	107.87 мкг	1000 мкг	10.8%	8.8%	927 г
Молибден, Mo	0.42 мкг	70 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Никель, Ni	0.169 мкг	~
Селен, Se	1.766 мкг	55 мкг	3.2%	2.6%	3114 г
Фтор, F	4.85 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82474 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	2.8%	2907 г
Цинк, Zn	0.5438 мг	12 мг	4.5%	3.6%	2207 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.421 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.013 мг	~
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.182 г	~
12:0 Лауриновая	0.107 г	~
14:0 Миристиновая	0.255 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.356 г	~
18:0 Стеариновая	0.32 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.945 г	min 16.8 г	29.4%	23.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.743 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.977 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.852 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат греческий составляет 123,4 кКал.

Порция = 150 гр (185.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.4 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, витамином K - 32,5 %, кремнием - 47,2 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Салат греческий

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Десерт из овсянки и бананов

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе