Рецепт Тыквенные оладьи с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенные оладьи с сыром

Тыква запеченная без соли и сахара	360 г
Сыр сливочный легкий Вкуснотеево	110 г
Яйцо куриное (Жарка)	49 г
Овсяные хлопья Геркулес	55 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Петрушка свежая (Жарка)	15 г
Подсолнечное масло	5 г
Изящный Силуэт [Сибирская Клетчатка]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные оладьи с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.9 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1286 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	9.9%	776 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8.2%	933 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.4%	2281 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.3%	1053 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.4%	3243 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	282.2 мкг	900 мкг	31.4%	24%	319 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	1.369 мг	5 мг	27.4%	20.9%	365 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	6.6%	1154 г
Витамин В4, холин	31.89 мг	500 мг	6.4%	4.9%	1568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	7.3%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	5%	1527 г
Витамин В9, фолаты	8.897 мкг	400 мкг	2.2%	1.7%	4496 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	7%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	5.57 мг	90 мг	6.2%	4.7%	1616 г
Витамин D, кальциферол	0.28 мкг	10 мкг	2.8%	2.1%	3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.895 мг	15 мг	6%	4.6%	1676 г
Витамин Н, биотин	2.628 мкг	50 мкг	5.3%	4%	1903 г
Витамин К, филлохинон	41.6 мкг	120 мкг	34.7%	26.5%	288 г
Витамин РР, НЭ	2.5203 мг	20 мг	12.6%	9.6%	794 г
Ниацин	0.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.54 мг	2500 мг	8.8%	6.7%	1134 г
Кальций, Ca	235.73 мг	1000 мг	23.6%	18%	424 г
Кремний, Si	25.351 мг	30 мг	84.5%	64.6%	118 г
Магний, Mg	26.03 мг	400 мг	6.5%	5%	1537 г
Натрий, Na	202.24 мг	1300 мг	15.6%	11.9%	643 г
Сера, S	89.46 мг	1000 мг	8.9%	6.8%	1118 г
Фосфор, P	196.9 мг	800 мг	24.6%	18.8%	406 г
Хлор, Cl	320.35 мг	2300 мг	13.9%	10.6%	718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.5 мкг	~
Бор, B	14.6 мкг	~
Ванадий, V	75.65 мкг	~
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	3.3%	2353 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6250 г
Кобальт, Co	1.91 мкг	10 мкг	19.1%	14.6%	524 г
Литий, Li	0.314 мкг	~
Марганец, Mn	0.0656 мг	2 мг	3.3%	2.5%	3049 г
Медь, Cu	177.59 мкг	1000 мкг	17.8%	13.6%	563 г
Молибден, Mo	4.694 мкг	70 мкг	6.7%	5.1%	1491 г
Никель, Ni	4.059 мкг	~
Рубидий, Rb	58.8 мкг	~
Селен, Se	5.935 мкг	55 мкг	10.8%	8.3%	927 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Фтор, F	80.13 мкг	4000 мкг	2%	1.5%	4992 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	3.8%	2016 г
Цинк, Zn	1.0435 мг	12 мг	8.7%	6.6%	1150 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.594 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.158 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.1 г	~
14:0 Миристиновая	0.244 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.939 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.436 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.517 г	min 16.8 г	9%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.36 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.778 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.722 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Тыквенные оладьи с сыром составляет 130,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.9 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ С СЫРОМ

Тыквенные оладьи с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,4 %, бэта-каротином - 27,4 %, витамином K - 34,7 %, витамином PP - 12,6 %, кальцием - 23,6 %, кремнием - 84,5 %, фосфором - 24,6 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 19,1 %, медью - 17,8 %

Чем полезен Тыквенные оладьи с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенные оладьи с сыром, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные оладьи с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе