Рецепт Рулет с сыром 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет с сыром 1
| Творог 2% жирности | 109 г |
| Лук зеленый (перо) | 17 г |
| Сыр Голандский [Новогрудские Дары] | 74 г |
| Яйцо куриное | 92 г |
| Тесто Фило [ВкусВилл] | 84 г |
| Масло Сливочное Бутербродное [ВкусВилл] | 31 г |
| Оливковое Масло [Spainolli] | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет с сыром 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8% | 531 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 11.3% | 376 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.1% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3.6% | 1173 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 0.8% | 5051 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.1% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 69.64 мг | 500 мг | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 3.1% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.275 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.4% | 3013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 6.8% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 0.6% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.2% | 1965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8287 г |
| Витамин Н, биотин | 6.755 мкг | 50 мкг | 13.5% | 5.7% | 740 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 2.5% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8848 мг | 20 мг | 9.4% | 4% | 1061 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.46 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.1% | 3878 г |
| Кальций, Ca | 49.6 мг | 1000 мг | 5% | 2.1% | 2016 г |
| Кремний, Si | 0.213 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 14085 г |
| Магний, Mg | 10.07 мг | 400 мг | 2.5% | 1.1% | 3972 г |
| Натрий, Na | 40.78 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.3% | 3188 г |
| Сера, S | 96 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.1% | 1042 г |
| Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 5% | 848 г |
| Хлор, Cl | 69.68 мг | 2300 мг | 3% | 1.3% | 3301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 1.7% | 2575 г |
| Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2% | 2107 г |
| Кобальт, Co | 3.143 мкг | 10 мкг | 31.4% | 13.3% | 318 г |
| Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11494 г |
| Медь, Cu | 39.35 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 1.7% | 2541 г |
| Молибден, Mo | 4.328 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.6% | 1617 г |
| Никель, Ni | 0.098 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.257 мкг | 55 мкг | 27.7% | 11.8% | 360 г |
| Стронций, Sr | 5.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16427 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.4% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.3673 мг | 12 мг | 3.1% | 1.3% | 3267 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с сыром 1 составляет 235,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 14.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 59.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ С СЫРОМ 1
Рулет с сыром 1 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,9 %, витамином B12 - 16 %, витамином H - 13,5 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 27,7 %
Чем полезен Рулет с сыром 1
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ
- Кальмар Сырой
- Рассольник
- Брокколи Сырая
- Зефир Лянеж Крем-брюле
- Запеканка
- Соус майонез
- Курица запеченая с
- Колбаски домашние горячего копчения (фарш 30.11.2020)
- Кофе с молоком
- Соус Тонато
- Холодец
- Чиабатта
- Феле гриль
- Minestrone
- Борщ на бульоне из индейки
- Кокосовое молоко
- Фунчоза
- Булгур с овощами
- Хлебцы кунжутные
- Фунчоза готовая
- Mufinki czekoladowe
- Капуста в рукаве ААА
- Витело тонато с хлебцами
- Паста с броколли
- Фаршированные шампиньоны
- Салат с колбасой
- Пшённая каша с тыквой на молоке
- Творожные вафли
- Фунчоза с мясом
- Тандури чикен
- Льняной блинчик кето
- Салат квашеный
- Салат капустный
- Куриная грудка отварная
- Токпоки со свининой
- Кролик
- Форель слабой соли
- Куриные котлеты с крабовым мясом
- Салат нежность с курицей, черносливом, огурцом
- Омлет из перепелиных яиц
- Сухарики Crisp Rye
- Кальмары фаршированные
- Рис с курицей и овощами
- Хлеб ДАРНИЦКИЙ (Край каравай)
- Фарш для котлет из говядины
- Тост с сыром
- Картофельном-рыбная запеканка
- Фасоль с кальмарами
- Блинчик с печенью
- Картофельная запеканка
- Запеканка с куриной грудкой и брокколи
- стейк из окорока мясо есть
- Овсяноблин с помидором и сыром
- Шарлотка
- Ролл с тунцом
- мороженое ванильное
- Джем из клубники
- Ленивые голубцы
- Печенье традиционное Зерница
- Щи с курицей
- мороженое кокосовое
- Суфле из ряженки
- Ряженка чиа
- печень говяжья в кефире (копия)
- Тефтели в духовке
- Сыр Анари
- Запечённая говядина с яйцом
- Творожная запеканка 2
- Курица тереяки
- Равиоли с кроликом
- Блинчики мои GFGril
- мороженое соленая карамель
- Бульон из крылышек или лапок индейки 06.12.2020
- Продукт из свинины «Ковалочек домашний» к/в
- Грибы жареные
- Ватрушка
- Рулет из лаваша с вишней
- Сотэ
- Рассольник 06.12.20
- Морс смородиновый
- Рис с овощами
- Макароны Бантики
- Сырники!
- Индейка с сыром и шпинатом
- Колбаса традиционная Ермолино
- Винегрет
- Шампиньоны, тушённые с луком и сметаной в сковороде
- Аджика узб.
- куриные бедра в духовке
- Окорок сыровяленый
- Салат из морской капусты
- Филе утки
- окорок сыровяленый
- ФАСОЛЕВЫЙ ХУМУС Д.
- Намазка с яйцом и сыром
- Блинчики с мясом
- Рисдекабрь
- Гречка с тушенкой
- Филе грудки куриное
Метки: Как приготовить Рулет с сыром 1, калорийность 235,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с сыром 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
