Рецепт Супчик Гречневый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик Гречневый

Вода 400 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 100 г
Картофель 50 г
Морковь припущенная по 1-214 100 г
Лук жареный по 2-56 50 г
Масло подсолнечное 25 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик Гречневый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.2 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2270 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.2% 6333 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 11.3% 1191 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 4% 3318 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.4% 1429 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5% 2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ 283.3 мкг 900 мкг 31.5% 42.5% 318 г
бета Каротин 1.7 мг 5 мг 34% 45.8% 294 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.8% 7500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.5% 23810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.7% 5128 г
Витамин В9, фолаты 2.033 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 19675 г
Витамин C, аскорбиновая 2.36 мг 90 мг 2.6% 3.5% 3814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.955 мг 15 мг 13% 17.5% 767 г
Витамин Н, биотин 0.007 мкг 50 мкг 714286 г
Витамин РР, НЭ 0.5827 мг 20 мг 2.9% 3.9% 3432 г
Макроэлементы
Калий, K 108.44 мг 2500 мг 4.3% 5.8% 2305 г
Кальций, Ca 15.91 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6285 г
Кремний, Si 3.758 мг 30 мг 12.5% 16.8% 798 г
Магний, Mg 19.01 мг 400 мг 4.8% 6.5% 2104 г
Натрий, Na 331.96 мг 1300 мг 25.5% 34.4% 392 г
Сера, S 8.17 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 12240 г
Фосфор, P 35.5 мг 800 мг 4.4% 5.9% 2254 г
Хлор, Cl 415.26 мг 2300 мг 18.1% 24.4% 554 г
Микроэлементы
Бор, B 25.7 мкг ~
Ванадий, V 10.21 мкг ~
Железо, Fe 0.627 мг 18 мг 3.5% 4.7% 2871 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Кобальт, Co 0.589 мкг 10 мкг 5.9% 8% 1698 г
Марганец, Mn 0.0868 мг 2 мг 4.3% 5.8% 2304 г
Медь, Cu 41.54 мкг 1000 мкг 4.2% 5.7% 2407 г
Молибден, Mo 2.898 мкг 70 мкг 4.1% 5.5% 2415 г
Селен, Se 0.406 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 13547 г
Фтор, F 68.96 мкг 4000 мкг 1.7% 2.3% 5800 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 2.3% 5747 г
Цинк, Zn 0.1239 мг 12 мг 1% 1.3% 9685 г

Энергетическая ценность Супчик Гречневый составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК ГРЕЧНЕВЫЙ

Супчик Гречневый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,5 %, бэта-каротином - 34 %, витамином E - 13 %, кремнием - 12,5 %, хлором - 18,1 %

Чем полезен Супчик Гречневый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Супчик Гречневый, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик Гречневый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги