Рецепт НАЛИСТНИКИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты НАЛИСТНИКИ
| Крахмал картофельный | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Оливковое масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "НАЛИСТНИКИ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.6% | 1382 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10.4% | 475 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3769 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.5% | 1098 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.8% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 87.59 мг | 500 мг | 17.5% | 8.7% | 571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 5.9% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.371 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.4% | 1466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.103 мг | 15 мг | 7.4% | 3.7% | 1360 г |
| Витамин Н, биотин | 7.941 мкг | 50 мкг | 15.9% | 7.9% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4345 мг | 20 мг | 7.2% | 3.6% | 1394 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.02 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.3% | 2155 г |
| Кальций, Ca | 81.17 мг | 1000 мг | 8.1% | 4% | 1232 г |
| Магний, Mg | 10.36 мг | 400 мг | 2.6% | 1.3% | 3861 г |
| Натрий, Na | 68.43 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.6% | 1900 г |
| Сера, S | 70.23 мг | 1000 мг | 7% | 3.5% | 1424 г |
| Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 7.4% | 665 г |
| Хлор, Cl | 101.73 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.2% | 2261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 2.5% | 1998 г |
| Йод, I | 7.92 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.6% | 1894 г |
| Кобальт, Co | 3.665 мкг | 10 мкг | 36.7% | 18.2% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.0124 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Медь, Cu | 33.05 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.6% | 3026 г |
| Молибден, Mo | 4.365 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.1% | 1604 г |
| Олово, Sn | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.335 мкг | 55 мкг | 18.8% | 9.3% | 532 г |
| Стронций, Sr | 8.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.69 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14446 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.5551 мг | 12 мг | 4.6% | 2.3% | 2162 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.695 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лизин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.614 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.659 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.822 г | min 16.8 г | 40.6% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.291 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность НАЛИСТНИКИ составляет 202 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 11.8 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 60.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАЛИСТНИКИ
НАЛИСТНИКИ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином H - 15,9 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 36,7 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен НАЛИСТНИКИ
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с тыквой
- Зеленый салатик
- Запеканка
- Оладки
- Овсяная каша
- "Тархун" Черноголовка.
- МОРС КЛЮКВА б/с Д.
- Салат овощной со сметаной
- Сырные палочки Грик Чиз
- Большие креветки 6 шт.
- Пишмание
- Тесто Филло
- Песто сельдерей, кинза 400, ол.50, гр+лён
- Соус бальзамический; FRENCH BALSAMIC DRESSING O'FOOD DAESANG
- *Тунец натуральный филе "Пеликан"
- Бульон
- Шарлотка
- Финская уха
- Крендель слоёный
- КОНОПЛЯНОЕ МОЛОКО
- Оладьи и из куриной печени
- Пп шарлотка
- Заготовка болонезе
- *Капустная запеканка*
- Smoked Mackerel flakes
- ролл с курицей кофепорт
- Жиробомбы с кокосовой пастой
- Сыворотка свежесть
- брускета
- Отруби овсяные хрустящие
- Сырники Света школа
- Макароны по-флотски
- Мускатная тыква
- Ряженка панна-кота
- Картофель жареный
- Морковь тертая с чесноком под майонезом
- Яичница с оващами
- от А до Цинка Допельгерц актив
- Песто сельдерей 400, ол.100, грецкий 100.
- Картошка с индейкой
- Яичница с овощами
- Холодец из говядины и свинины
- Капуста квашеная Приневское
- Драники картофельные
- Крабовое мясо Эконом
- Котлеты свиные
- Биточки из курицы
- Скумбрия атлантическая обезгл малосольная пряного посола
- Шиповник настой
- Йогурт "Греческий" с фруктовым наполнителем "лесная ягода"
- Картофель в микроволновке
- Мышечный желудок утят
- Молодая кукуруза
- Крабовое мясо
- Борщ постный
- Бут кур
- Филе бёдра индейки пава пава
- Салат свежесть
- Хлебец_Бородинский новый_(нарезка)Красноармейский
- Баранки Молочные
- Салат 2.12.2020
- Треска с креветками в соусе
- Кексы творожные
- сметана из овса
- Картофельное пюре на молоке
- Борщ Кубанский
- Кекс творожный
- Бигос
- Протеин MyProtein
- Печенье злаковое без муки
- галеты
- Кукурузные палочки Maisstangen mit Hirse
- Ужин
- Салат с горбушей и авокадо
- Суп пюре с тыквы
- Салат с капустой
- Овсяноблин
- Салат 2.12.20
- Куриные бедра тушеные с морковью и луком
- Хумик
- Айдахо картофель
- Смузм021220
- Витаминный салат
- Пиво "Моя Калуга живое"
- Грудка по фр
- Pašteta Argeta Posna
- Салат с тунцом
- Сыр овечий полутвердый - ферма м2
- Гавайская смесь
- Сыр сулугуни - ферма м2
- батончик кешью
- Рикотта - ферма м2
- Котлеты куриные
- Винегрет
- Филе грудки. ИНДИ&ЛАЙТ
- Конфеты араб.
- Сыр сулугуни копчёный - ферма м2
- Сыр козий полутвердый - ферма м2
- Solgar Magnesium Citrate
- Хлеб Кельн 5 злаков
Метки: Как приготовить НАЛИСТНИКИ, калорийность 202 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления НАЛИСТНИКИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
