Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Брынза [Яготинская] | 30 г |
Лук репчатый | 30 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
Оливковое масло | 5 г |
Бальзамический Соус [Monini] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.5% | 3040 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 11.3% | 1474 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.2% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.1% | 1818 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 20.6% | 809 г |
бета Каротин | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 22.2% | 749 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.3% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.6% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 5.3% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 12.4% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 6.108 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.5% | 6549 г |
Витамин C, аскорбиновая | 72.98 мг | 90 мг | 81.1% | 134.5% | 123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 6% | 2752 г |
Витамин Н, биотин | 0.302 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 16556 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 11.6% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5075 мг | 20 мг | 2.5% | 4.1% | 3941 г |
Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.21 мг | 2500 мг | 6.4% | 10.6% | 1570 г |
Кальций, Ca | 15.61 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.7% | 6406 г |
Кремний, Si | 21.263 мг | 30 мг | 70.9% | 117.6% | 141 г |
Магний, Mg | 7.63 мг | 400 мг | 1.9% | 3.2% | 5242 г |
Натрий, Na | 122.76 мг | 1300 мг | 9.4% | 15.6% | 1059 г |
Сера, S | 12.78 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7825 г |
Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 6.1% | 2721 г |
Хлор, Cl | 27.96 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 5.1% | 3232 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.5% | 6550 г |
Кобальт, Co | 2.964 мкг | 10 мкг | 29.6% | 49.1% | 337 г |
Литий, Li | 29.897 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 11.8% | 1404 г |
Медь, Cu | 99.41 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 16.4% | 1006 г |
Молибден, Mo | 3.351 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8% | 2089 г |
Никель, Ni | 4.874 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.291 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 18900 г |
Фтор, F | 13.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29112 г |
Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 15.1% | 1101 г |
Цинк, Zn | 0.2974 мг | 12 мг | 2.5% | 4.1% | 4035 г |
Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.289 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | min 16.8 г | 5.1% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Греческий" составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.3 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|