Рецепт риба запеченая с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты риба запеченая с овощами
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 350 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 350 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 350 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 350 г |
| Кабачок (Припускание) | 350 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 350 г |
| Хек (Припускание) | 350 г |
Способ приготовления
нарезать рыбу кусками овощи крупно добавить специи масло сложить в тармо посуда и отправить в духовку на минут 40-45
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "риба запеченая с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3136 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 9.3% | 2000 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.7% | 2800 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.3% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 20.5% | 909 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 420.1 мкг | 900 мкг | 46.7% | 87% | 214 г |
| бета Каротин | 2.509 мг | 5 мг | 50.2% | 93.5% | 199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.8% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 1.17 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 42735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 6.3% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 16.8% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.544 мкг | 400 мкг | 4.4% | 8.2% | 2280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 26.1% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.13 мг | 90 мг | 22.4% | 41.7% | 447 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 4.8% | 3802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.099 мг | 15 мг | 7.3% | 13.6% | 1365 г |
| Витамин Н, биотин | 0.719 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.6% | 6954 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5506 мг | 20 мг | 7.8% | 14.5% | 1290 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.3 мг | 2500 мг | 10.3% | 19.2% | 968 г |
| Кальций, Ca | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.8% | 3204 г |
| Магний, Mg | 23.39 мг | 400 мг | 5.8% | 10.8% | 1710 г |
| Натрий, Na | 17.48 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.4% | 7437 г |
| Сера, S | 48.55 мг | 1000 мг | 4.9% | 9.1% | 2060 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 14.5% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 43.29 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.5% | 5313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 8.8% | 2130 г |
| Йод, I | 28.92 мкг | 150 мкг | 19.3% | 35.9% | 519 г |
| Кобальт, Co | 5.433 мкг | 10 мкг | 54.3% | 101.1% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.0859 мг | 2 мг | 4.3% | 8% | 2328 г |
| Медь, Cu | 58.71 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 11% | 1703 г |
| Молибден, Mo | 1.928 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.2% | 3631 г |
| Селен, Se | 0.088 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Фтор, F | 131.62 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 6.1% | 3039 г |
| Хром, Cr | 10.87 мкг | 50 мкг | 21.7% | 40.4% | 460 г |
| Цинк, Zn | 0.3418 мг | 12 мг | 2.8% | 5.2% | 3511 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность риба запеченая с овощами составляет 53,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИБА ЗАПЕЧЕНАЯ С ОВОЩАМИ
риба запеченая с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 46,7 %, бэта-каротином - 50,2 %, витамином B12 - 14 %, витамином C - 22,4 %, йодом - 19,3 %, кобальтом - 54,3 %, хромом - 21,7 %
Чем полезен риба запеченая с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тефтельки мясные
- морковь и лук
- молоко пастеризованное 2.0%
- хлеб гречневый зерновой УкрЭкохлеб
- котэдж тнува 1%
- котэдж тера 3%
- Тушёные овощи
- гвина лавана тера 3%
- творог
- десерт мюллер лимонный
- десерт мюллер Бьянко 1,6%
- Йогурт Рузский питьевой
- котлеты куриные
- финики
- путасу
- Баклажанное рагу
- куриное филе под сыром
- замороженный суп Kippensoep Iglo
- Шоколад Dream Cocoa 56%
- кабачковые оладьи
- Alpen Gold молочный с орехами
- отбивные
- JOGURT LITE + ALMA
- салат свежесть
- ТВОРОЖН ДЕСЕРТ HORGUTIS ALMA
- Икра баклажановая
- овсяные панкейки
- зерновые подушечки
- амлет
- Капучино "MOKATE" (уп. - 12,5 г)
- Паштет с индейкой
- Нототения запеченная с луком
- листы для жарки с травами и чесноком
- Флакс батон микс
- Новый рецепт
- Мороженое 48 копеек "Шоколадная прага"
- 02072014Новый рецепт
- дейли
- фасоль белая вареная
- колбаска куриная из фарша и сердец
- кабачковые оладьи со сметаной и помидор
- кауста тушеная
- блины
- Манты с капустой и мясом
- Мяско с овощами
- Ундевит
- Свинина запеченая с помидорами
- свекольный салат
- паста с песто
- песто
- Chupa Chups двойной ваниль-шоколад
- Плавленый сырок Весела Корівка
- Chupa Chups двойной манго-виноград
- Вареники
- окрошка
- Chupa Chups двойной апельсин-дыня
- Морковный пирог
- салат Печенкин
- кабачки запеченные с помидором, творогом и сыром
- Форель холодного копчения (Лента)
- Салат рыбный
- Тунец фине холодного копчения (Vici)
- Хлеб немецкий цельнозерновой "Кернброт"
- хинкали
- Хлеб серый"Уральский новый"
- Сырники диетические
- икра карася жареная
- кальмар
- Плавленный сыр (в коробке)
- Колбаса варёная "Ветчинная"
- Бифштекс из говядины
- баклажаны
- Kinder country
- творожные конфеты Рафаэлло
- Ролл Филадельфия
- Ролл Калифорния
- Лисички с картошкой
- куринный окорочок жаренный
- кокосовая стружка
- грибовница
- Борщ на говяжьем бульоне
- творог зернёный 5%
- Мороженое Сандей Шоколадный
- сырок с печеньем
- Салат морская капуста и горошек
- Огурец с зеленью
- Компот - красная смородина
- обычный макмафин с яйцом
- куриные котлелты
- сыр намазка RYTAS
- Морковь, лук - обжарка
- суп с рыжиками
- рыжики
- бисквит
- Рассольник
- Шоколад экстра горький Укр.
- Шаурма
- Ржаная шарлотка с яблоками
- Гуляш из говядины
- Плов
Метки: Как приготовить риба запеченая с овощами, калорийность 53,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления риба запеченая с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
