Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный | 800 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 333 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
Белки | 25.7 г | 76 г | 33.8% | 20.1% | 296 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.8% | 875 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.6% | 2320 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2% | 2976 г |
Витамин В1, тиамин | 0.416 мг | 1.5 мг | 27.7% | 16.4% | 361 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.436 мг | 1.8 мг | 24.2% | 14.4% | 413 г |
Витамин В4, холин | 95.79 мг | 500 мг | 19.2% | 11.4% | 522 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 8.9% | 665 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.637 мг | 2 мг | 31.9% | 18.9% | 314 г |
Витамин В9, фолаты | 3.255 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12289 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 14.1% | 420 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.39 мг | 90 мг | 23.8% | 14.1% | 421 г |
Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.16 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4438 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 4950 г |
Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 11.5% | 515 г |
Витамин РР, НЭ | 9.3078 мг | 20 мг | 46.5% | 27.6% | 215 г |
Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.84 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 450.62 мг | 2500 мг | 18% | 10.7% | 555 г |
Кальций, Ca | 33.93 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2947 г |
Кремний, Si | 15.884 мг | 30 мг | 52.9% | 31.4% | 189 г |
Магний, Mg | 27.7 мг | 400 мг | 6.9% | 4.1% | 1444 г |
Натрий, Na | 78.17 мг | 1300 мг | 6% | 3.6% | 1663 г |
Сера, S | 264.29 мг | 1000 мг | 26.4% | 15.7% | 378 г |
Фосфор, P | 229.3 мг | 800 мг | 28.7% | 17% | 349 г |
Хлор, Cl | 19.38 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 11868 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 4% | 1504 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
Кобальт, Co | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 10.2% | 585 г |
Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 2.3% | 2538 г |
Медь, Cu | 70.35 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.2% | 1421 г |
Молибден, Mo | 3.297 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.8% | 2123 г |
Никель, Ni | 4.496 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 38.971 мкг | 55 мкг | 70.9% | 42.1% | 141 г |
Фтор, F | 6.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62016 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
Цинк, Zn | 2.2723 мг | 12 мг | 18.9% | 11.2% | 528 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.661 г | ~ | |||
Валин | 1.287 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.992 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.163 г | ~ | |||
Лейцин | 2.025 г | ~ | |||
Лизин | 2.168 г | ~ | |||
Метионин | 0.681 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 1.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.329 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
Аланин | 1.499 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.32 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.229 г | ~ | |||
Глицин | 1.402 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.791 г | ~ | |||
Пролин | 1.239 г | ~ | |||
Серин | 1.047 г | ~ | |||
Тирозин | 1.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.666 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.032 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.42 г | min 16.8 г | 14.4% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.817 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.516 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.022 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.056 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.045 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с капустой составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.4 кКал | -% | |
Белки | 25.7 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|