Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Картофель (Запекание) | 700 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
Яичный белок куриный | 2 Штука |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 12.6% | 598 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.3% | 1750 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.4% | 1685 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.9% | 952 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2% | 3673 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.2% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5.3% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 46.39 мг | 500 мг | 9.3% | 7% | 1078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 11.1% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 15% | 503 г |
Витамин В9, фолаты | 7.176 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5574 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.4% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 2.1% | 3516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4601 г |
Витамин Н, биотин | 0.942 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5308 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1875 мг | 20 мг | 20.9% | 15.8% | 478 г |
Ниацин | 3.911 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 472.13 мг | 2500 мг | 18.9% | 14.3% | 530 г |
Кальций, Ca | 96.78 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.3% | 1033 г |
Кремний, Si | 31.509 мг | 30 мг | 105% | 79.2% | 95 г |
Магний, Mg | 52.41 мг | 400 мг | 13.1% | 9.9% | 763 г |
Натрий, Na | 89.75 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.2% | 1448 г |
Сера, S | 125.68 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.5% | 796 г |
Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 16.7% | 452 г |
Хлор, Cl | 152.97 мг | 2300 мг | 6.7% | 5.1% | 1504 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 430.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 83.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.53 мг | 18 мг | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Кобальт, Co | 6.797 мкг | 10 мкг | 68% | 51.3% | 147 г |
Литий, Li | 31.108 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2485 мг | 2 мг | 12.4% | 9.4% | 805 г |
Медь, Cu | 154.28 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 11.6% | 648 г |
Молибден, Mo | 12.171 мкг | 70 мкг | 17.4% | 13.1% | 575 г |
Никель, Ni | 23.594 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 205.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.716 мкг | 55 мкг | 17.7% | 13.3% | 566 г |
Стронций, Sr | 7.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.51 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6836 г |
Хром, Cr | 13.03 мкг | 50 мкг | 26.1% | 19.7% | 384 г |
Цинк, Zn | 1.2137 мг | 12 мг | 10.1% | 7.6% | 989 г |
Цирконий, Zr | 3.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.294 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.865 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.836 г | ~ | |||
Валин | 0.748 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.611 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
Лейцин | 1.068 г | ~ | |||
Лизин | 1.227 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
Треонин | 0.585 г | ~ | |||
Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.427 г | ~ | |||
Аланин | 0.634 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.168 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.484 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.769 г | ~ | |||
Пролин | 0.726 г | ~ | |||
Серин | 0.641 г | ~ | |||
Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.553 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с куриным филе и фасолью составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.6 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|