Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Жарка) | 152 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.8% | 1134 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.2% | 1273 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 6.3% | 1038 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.6% | 870 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 5.9% | 1117 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.5% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 82.58 мг | 500 мг | 16.5% | 10.9% | 605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 9.1% | 724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 9.3% | 712 г |
Витамин В9, фолаты | 6.456 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6196 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.4% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 3.2% | 2022 г |
Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4% | 1637 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 3% | 2196 г |
Витамин Н, биотин | 11.886 мкг | 50 мкг | 23.8% | 15.7% | 421 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.325 мг | 20 мг | 11.6% | 7.7% | 860 г |
Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.65 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.4% | 787 г |
Кальций, Ca | 29.48 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3392 г |
Кремний, Si | 31.128 мг | 30 мг | 103.8% | 68.5% | 96 г |
Магний, Mg | 51.05 мг | 400 мг | 12.8% | 8.4% | 784 г |
Натрий, Na | 62.38 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.2% | 2084 г |
Сера, S | 72.64 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.8% | 1377 г |
Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 10.4% | 637 г |
Хлор, Cl | 87.45 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.5% | 2630 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 150.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.688 мг | 18 мг | 9.4% | 6.2% | 1066 г |
Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.4% | 2703 г |
Кобальт, Co | 3.819 мкг | 10 мкг | 38.2% | 25.2% | 262 г |
Литий, Li | 1.334 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7151 мг | 2 мг | 35.8% | 23.6% | 280 г |
Медь, Cu | 149.83 мкг | 1000 мкг | 15% | 9.9% | 667 г |
Молибден, Mo | 2.847 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
Никель, Ni | 1.617 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.936 мкг | 55 мкг | 23.5% | 15.5% | 425 г |
Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16653 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.9202 мг | 12 мг | 7.7% | 5.1% | 1304 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.182 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
Валин | 0.326 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лизин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
Треонин | 0.247 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.294 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
Глицин | 0.305 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.866 г | ~ | |||
Пролин | 0.232 г | ~ | |||
Серин | 0.363 г | ~ | |||
Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.809 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.683 г | min 16.8 г | 10% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.538 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Бананово-овсяные панкейки составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.5 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|