Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 30 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.3% | 1226 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.9% | 691 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.6 мкг | 900 мкг | 17.4% | 15.5% | 575 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 31.304 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 5.2% | 1712 г |
Лютеин + Зеаксантин | 288.261 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.4% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 11.9% | 750 г |
Витамин В4, холин | 101.04 мг | 500 мг | 20.2% | 18% | 495 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 11.1% | 804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.8% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 11.028 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3627 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.6% | 1181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 7.5% | 1186 г |
Витамин D, кальциферол | 0.869 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.8% | 1151 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 3.2% | 2814 г |
Витамин Н, биотин | 8.407 мкг | 50 мкг | 16.8% | 15% | 595 г |
Витамин К, филлохинон | 30.7 мкг | 120 мкг | 25.6% | 22.8% | 391 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6511 мг | 20 мг | 8.3% | 7.4% | 1211 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.83 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.1% | 1472 г |
Кальций, Ca | 58.08 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.2% | 1722 г |
Кремний, Si | 0.326 мг | 30 мг | 1.1% | 1% | 9202 г |
Магний, Mg | 16.69 мг | 400 мг | 4.2% | 3.7% | 2397 г |
Натрий, Na | 61.93 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.3% | 2099 г |
Сера, S | 81.78 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.3% | 1223 г |
Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 11.4% | 784 г |
Хлор, Cl | 77.15 мг | 2300 мг | 3.4% | 3% | 2981 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 7.4% | 1210 г |
Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.7% | 1884 г |
Кобальт, Co | 4.582 мкг | 10 мкг | 45.8% | 40.9% | 218 г |
Литий, Li | 0.391 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1857 мг | 2 мг | 9.3% | 8.3% | 1077 г |
Медь, Cu | 64.13 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.7% | 1559 г |
Молибден, Mo | 4.37 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.5% | 1602 г |
Никель, Ni | 0.15 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.157 мкг | 55 мкг | 22.1% | 19.7% | 452 г |
Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13703 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.8% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.6273 мг | 12 мг | 5.2% | 4.6% | 1913 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.672 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
Валин | 0.354 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
Лизин | 0.406 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
Треонин | 0.284 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.327 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.806 г | ~ | |||
Пролин | 0.193 г | ~ | |||
Серин | 0.424 г | ~ | |||
Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 226.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.081 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.187 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.39 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.526 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.024 г | min 16.8 г | 18% | 16.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.169 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со стручковой фасолью составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.1 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|