Рецепт Вешенки лук сметана картошка ТЛ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вешенки лук сметана картошка ТЛ
| Вешенки | 300 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 380 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 450 г |
| Картофель (Тушение) | 1250 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 20 г |
| Вода | 380 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вешенки лук сметана картошка ТЛ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.7% | 3455 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.9% | 1867 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 6% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4.1% | 3136 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.8% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 21.38 мг | 500 мг | 4.3% | 5.5% | 2339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 9.4% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 9.7% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.288 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.1% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 7.3% | 1741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 1.3% | 9804 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.089 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 2.218 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.6% | 2254 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 15.1% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6325 мг | 20 мг | 8.2% | 10.5% | 1225 г |
| Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.69 мг | 2500 мг | 15.1% | 19.4% | 662 г |
| Кальций, Ca | 29.79 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3357 г |
| Кремний, Si | 24.752 мг | 30 мг | 82.5% | 105.8% | 121 г |
| Магний, Mg | 17.75 мг | 400 мг | 4.4% | 5.6% | 2254 г |
| Натрий, Na | 177.6 мг | 1300 мг | 13.7% | 17.6% | 732 г |
| Сера, S | 36.25 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.6% | 2759 г |
| Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 10.3% | 1254 г |
| Хлор, Cl | 303.95 мг | 2300 мг | 13.2% | 16.9% | 757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 504.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 5.4% | 2375 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 3.146 мкг | 10 мкг | 31.5% | 40.4% | 318 г |
| Литий, Li | 36.944 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1321 мг | 2 мг | 6.6% | 8.5% | 1514 г |
| Медь, Cu | 117.27 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 15% | 853 г |
| Молибден, Mo | 7.042 мкг | 70 мкг | 10.1% | 12.9% | 994 г |
| Никель, Ni | 2.901 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 309.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.577 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 9532 г |
| Стронций, Sr | 14.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.83 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9339 г |
| Хром, Cr | 7.09 мкг | 50 мкг | 14.2% | 18.2% | 705 г |
| Цинк, Zn | 0.4639 мг | 12 мг | 3.9% | 5% | 2587 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.349 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.729 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.74 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.127 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | min 16.8 г | 5.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Вешенки лук сметана картошка ТЛ составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВЕШЕНКИ ЛУК СМЕТАНА КАРТОШКА ТЛ
Вешенки лук сметана картошка ТЛ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,8 %, калием - 15,1 %, кремнием - 82,5 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 31,5 %, медью - 11,7 %, хромом - 14,2 %
Чем полезен Вешенки лук сметана картошка ТЛ
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булка для хот-дога
- соль с повышенным содержанием калия и магния
- барни
- Суп гороховый с ребрами
- Салат легкий
- Овощи для Жарки
- Запеченный тофу
- Салат с сурими
- Шоколад Weinrichs 1895 Noir 92% COCOA
- Цукати з гарбуза
- Сосиски в тесте 2
- Тесто слоеное дрожжевое Талосто
- Оливье с ветчиной
- Шоколад горький 55% (Коркунов)
- Fabbro Хумус
- Суп с фрикадельками
- Шампиньоны вареные
- Фунчоза с жаренными грибами и луком
- Тыквенный крем-суп 2
- Соус майонез
- Салат помидоры огурцы майонез
- Каша манная
- Маргарин пышка
- Protein cookie Blueberry Parfait
- Финиковый чизкейк со свеклой
- Яйца с помидором
- ЩИ из свежей капусты
- Трайфл Тирамису
- Маш с овощами и фаршем
- Творог со сливками 5 %
- Грудка куриная (в кляре)
- Куриная запеканка с зелёной фасолью
- Сибирская клетчатка витаминная
- Борщ
- Рисовые панкейки
- Цветная капуста тушеная со сливками
- СОУС ПЕРЕЦ С МАЙОНЕЗОМ
- Куриная грудка тушёная с овощами
- Творог со сметаной
- Блинчики мои
- Колбаса полукопчёная Фатиха халяль [Челны-Бройлер]
- Грудка в кефире
- Печенье постное
- Овощи карри
- Цинк
- Банановый кекс
- Пюре без соли
- Макароны с куриным филе
- Суп гороховый мой
- CollagenUp Рыбный коллаген
- Мука кукурузная
- Салат с лангустинами
- Кутья
- Майонез Rosola
- Оладьи на кефире с яблоками и бананом
- Котлеты из индейки
- Натурель йогурт персик-манго
- Рассольник с перловкой и копченой колбасой
- Омлет из 2 яиц с колбасой
- Шоколад молочный с бисквитным шариками
- Нг
- Суп с рисом
- сыр моцарелла в воде шариками Pretto
- Салат оливье овощной
- колбаса
- Салат из морской капусты с яблоком и ревенем
- Сок свекла яблоко
- Миндальное молоко
- Сердце говяжье тушеное с грибами в сметане
- Шоколадный рулет с бананом
- Котлеты мясн/соя/нут
- Jeden Tag Multi (Vitamine)
- Селезенка говяжья варенаяММТ
- Острый суп с фасолью и шпинатом
- Каша гречневая с грибами
- Овсяноблин
- Кукурузно-пшеничные хлопья с отрубями и протеином
- Хлеб житный
- Манты говядина мраморная
- Грибы варено-соленые
- Фарш манты говядина мраморная
- Напиток кофейный растворимый (3 в 1) "CAPPUCCINO DI TORINO" с корицей
- Йогурт Bio Max классический
- Салака припущенная
- Арахисовая паста
- Тыква с фаршем
- Напиток растворимый с какао "ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД" (молочный))
- Кето паста
- Кето хлеб
- Творог "Савушкин хуторок" 5%
- Салат грудка с свежим огурцом без заправки
- Плов с курицей и овощами
- Пельмени с куриной грудкой 250 ккал
- Омлет кокос
- Салат с фасолью
- Протеиновый батончик Культ Лаб
- Кето салат
- Рисовая каша с тыквой
- Витамин С
- Ветчина из индейки
Метки: Как приготовить Вешенки лук сметана картошка ТЛ, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенки лук сметана картошка ТЛ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
