Войти

Рецепт Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед

Куриная грудка (филе) (Варка) 180 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 120 г
Сметана 20% жирности 50 г
Ржаные отруби 15 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 30 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.3 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2619 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 14.9% 1041 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.1% 2545 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.6% 5919 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 17.1% 909 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 5.8% 2703 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.2 мкг 900 мкг 5% 7.8% 1991 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.187 мг 5 мг 3.7% 5.8% 2674 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.9% 4000 г
Витамин В4, холин 22.62 мг 500 мг 4.5% 7% 2210 г
Витамин В5, пантотеновая 0.385 мг 5 мг 7.7% 12% 1299 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 9.3% 1681 г
Витамин В9, фолаты 2.377 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 16828 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 5% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 0.94 мг 90 мг 1% 1.6% 9574 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.484 мг 15 мг 3.2% 5% 3099 г
Витамин Н, биотин 0.572 мкг 50 мкг 1.1% 1.7% 8741 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 4.7% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.6737 мг 20 мг 8.4% 13.1% 1195 г
Ниацин 2.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.09 мг 2500 мг 8.9% 13.8% 1121 г
Кальций, Ca 27.48 мг 1000 мг 2.7% 4.2% 3639 г
Кремний, Si 12.081 мг 30 мг 40.3% 62.7% 248 г
Магний, Mg 39.5 мг 400 мг 9.9% 15.4% 1013 г
Натрий, Na 9.57 мг 1300 мг 0.7% 1.1% 13584 г
Сера, S 66.16 мг 1000 мг 6.6% 10.3% 1511 г
Фосфор, P 61.4 мг 800 мг 7.7% 12% 1303 г
Хлор, Cl 14.37 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 16006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.2 мкг ~
Бор, B 14 мкг ~
Ванадий, V 2.24 мкг ~
Железо, Fe 0.871 мг 18 мг 4.8% 7.5% 2067 г
Йод, I 3.42 мкг 150 мкг 2.3% 3.6% 4386 г
Кобальт, Co 2.703 мкг 10 мкг 27% 42% 370 г
Литий, Li 0.553 мкг ~
Марганец, Mn 0.2259 мг 2 мг 11.3% 17.6% 885 г
Медь, Cu 72.54 мкг 1000 мкг 7.3% 11.4% 1379 г
Молибден, Mo 2.284 мкг 70 мкг 3.3% 5.1% 3065 г
Никель, Ni 5.586 мкг ~
Олово, Sn 1.1 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 5.832 мкг 55 мкг 10.6% 16.5% 943 г
Стронций, Sr 1.44 мкг ~
Фтор, F 16.68 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23981 г
Хром, Cr 5.87 мкг 50 мкг 11.7% 18.2% 852 г
Цинк, Zn 0.5242 мг 12 мг 4.4% 6.8% 2289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.358 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.554 г ~
Валин 0.396 г ~
Гистидин* 0.402 г ~
Изолейцин 0.344 г ~
Лейцин 0.603 г ~
Лизин 0.804 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.265 г ~
Треонин 0.338 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.323 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.597 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.396 г ~
Аспарагиновая кислота 0.591 г ~
Гидроксипролин 0.064 г ~
Глицин 0.28 г ~
Глутаминовая кислота 0.862 г ~
Пролин 0.308 г ~
Серин 0.308 г ~
Тирозин 0.274 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.122 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.657 г min 16.8 г 3.9% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.177 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.125 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.058 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Обед составляет 64,3 кКал.

  • Порция = 591 гр (380 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.3 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 84.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД

Обед богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 40,3 %, кобальтом - 27 %, марганцем - 11,3 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Обед

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Обед, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-08
Калорийность: 1188 кКал
Витамины и минералы: 83%
NataLyy
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
2 143
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
5 125
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
14 67
Новые рецепты
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
Автор Алла
124.3
8.2
6.9
6.6
12
3 4
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
Автор Алла
164.2
10.3
12.2
2.8
10
2 2
Щука в духовке с кефиром
Автор Лариса Лямина
106.4
13.4
4.9
1.9
12
4 0