Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баранина отварная ( моё) | 530 г |
Перец сладкий зеленый (Жарка) | 230 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 450 г |
Чеснок (Жарка) | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10.5% | 623 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.7% | 560 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 4.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 227.3 мкг | 900 мкг | 25.3% | 16.6% | 396 г |
альфа Каротин | 0.03 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.364 мг | 5 мг | 27.3% | 17.9% | 367 г |
бета Криптоксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.05 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.135 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.3% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 56.08 мг | 500 мг | 11.2% | 7.3% | 892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 5.9% | 1114 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 8.8% | 743 г |
Витамин В9, фолаты | 5.335 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7498 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.981 мкг | 3 мкг | 66% | 43.2% | 151 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.96 мг | 90 мг | 24.4% | 16% | 410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.502 мг | 15 мг | 10% | 6.5% | 999 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.101 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.8% | 2380 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6858 мг | 20 мг | 18.4% | 12% | 543 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 384.09 мг | 2500 мг | 15.4% | 10.1% | 651 г |
Кальций, Ca | 29.42 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3399 г |
Кремний, Si | 2.204 мг | 30 мг | 7.3% | 4.8% | 1361 г |
Магний, Mg | 26.52 мг | 400 мг | 6.6% | 4.3% | 1508 г |
Натрий, Na | 1372.13 мг | 1300 мг | 105.5% | 69.1% | 95 г |
Сера, S | 125.63 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.3% | 796 г |
Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 10.7% | 613 г |
Хлор, Cl | 1835.1 мг | 2300 мг | 79.8% | 52.3% | 125 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.969 мг | 18 мг | 10.9% | 7.1% | 914 г |
Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7426 г |
Кобальт, Co | 5.196 мкг | 10 мкг | 52% | 34.1% | 192 г |
Литий, Li | 0.494 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1317 мг | 2 мг | 6.6% | 4.3% | 1519 г |
Медь, Cu | 224.7 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 14.7% | 445 г |
Молибден, Mo | 9.603 мкг | 70 мкг | 13.7% | 9% | 729 г |
Никель, Ni | 3.462 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.55 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5835 г |
Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 7.2% | 907 г |
Цинк, Zn | 2.1076 мг | 12 мг | 17.6% | 11.5% | 569 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.408 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.23 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.998 г | ~ |
Энергетическая ценность Баранина с овощами ( моё) составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.7 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|