Рецепт Тушеная индейка с болгарским перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная индейка с болгарским перцем

Лук порей (Тушение)	50 г
Перец Ласточка [Окей]	500 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Рапсовое масло	30 г
Vegeta Универсальная	10 г
Индейка 2 кат. (Тушение)	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная индейка с болгарским перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.1 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	17.9 г	76 г	23.6%	13.3%	425 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	11%	509 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.7%	3313 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.2 мкг	900 мкг	1.5%	0.8%	6818 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
бета Криптоксантин	0.054 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.985 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	4.8%	1176 г
Витамин В4, холин	110.47 мг	500 мг	22.1%	12.4%	453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.526 мг	5 мг	10.5%	5.9%	951 г
Витамин В6, пиридоксин	0.25 мг	2 мг	12.5%	7%	800 г
Витамин В9, фолаты	6.069 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6591 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.523 мг	15 мг	3.5%	2%	2868 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	48544 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	11.1517 мг	20 мг	55.8%	31.3%	179 г
Ниацин	6.41 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.93 мг	2500 мг	9%	5.1%	1116 г
Кальций, Ca	25.6 мг	1000 мг	2.6%	1.5%	3906 г
Кремний, Si	1.074 мг	30 мг	3.6%	2%	2793 г
Магний, Mg	21.49 мг	400 мг	5.4%	3%	1861 г
Натрий, Na	247.42 мг	1300 мг	19%	10.7%	525 г
Сера, S	207.21 мг	1000 мг	20.7%	11.6%	483 г
Фосфор, P	183.7 мг	800 мг	23%	12.9%	435 г
Хлор, Cl	331.7 мг	2300 мг	14.4%	8.1%	693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.7 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.598 мг	18 мг	8.9%	5%	1126 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	12.861 мкг	10 мкг	128.6%	72.2%	78 г
Литий, Li	0.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.0641 мг	2 мг	3.2%	1.8%	3120 г
Медь, Cu	88.56 мкг	1000 мкг	8.9%	5%	1129 г
Молибден, Mo	23.658 мкг	70 мкг	33.8%	19%	296 г
Никель, Ni	0.264 мкг	~
Рубидий, Rb	37.3 мкг	~
Селен, Se	0.055 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Фтор, F	2.78 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	143885 г
Хром, Cr	8.95 мкг	50 мкг	17.9%	10.1%	559 г
Цинк, Zn	2.1261 мг	12 мг	17.7%	9.9%	564 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	1.221 г	~
Валин	0.888 г	~
Гистидин*	0.383 г	~
Изолейцин	0.898 г	~
Лейцин	1.586 г	~
Лизин	1.68 г	~
Метионин	0.452 г	~
Метионин + Цистеин	0.574 г	~
Треонин	0.837 г	~
Триптофан	0.306 г	~
Фенилаланин	0.742 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.36 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	1.152 г	~
Аспарагиновая кислота	1.84 г	~
Гидроксипролин	0.191 г	~
Глицин	1.141 г	~
Глутаминовая кислота	3.207 г	~
Пролин	0.795 г	~
Серин	0.749 г	~
Тирозин	0.62 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.2 мг	~
бета Ситостерол	3.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.096 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.819 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.591 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.326 г	min 16.8 г	25.8%	14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.642 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.283 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.211 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.43 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.094 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.9 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.163 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Тушеная индейка с болгарским перцем составляет 178,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.1 кКал	-%
	Белки	17.9 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ ИНДЕЙКА С БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ

Тушеная индейка с болгарским перцем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 22,1 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином PP - 55,8 %, фосфором - 23 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 128,6 %, молибденом - 33,8 %, хромом - 17,9 %, цинком - 17,7 %

Чем полезен Тушеная индейка с болгарским перцем

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная индейка с болгарским перцем, калорийность 178,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная индейка с болгарским перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе