Рецепт Печенье из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из тыквы

Люпин мука	50 г
Овсяные хлопья "геркулес"	150 г
Миндаль	25 г
Тыквенное пюре по 1-212	270 г
Кокосовое Масло [Baraka]	50 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	13 г
Миндальное молоко	20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Корица, молотая	4 г
Ванильный экстракт	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	278.3 ккал	1684 ккал	16.5%	5.9%	605 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	4.1%	884 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	10.9%	329 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	3.4%	1038 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	9.2%	392 г
Вода	46 г	2273 г	2%	0.7%	4941 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.7 мкг	900 мкг	8.1%	2.9%	1238 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.382 мг	5 мг	7.6%	2.7%	1309 г
бета Криптоксантин	0.876 мкг	~
Ликопин	0.102 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.508 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	3.4%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	1.9%	1895 г
Витамин В4, холин	12.57 мг	500 мг	2.5%	0.9%	3978 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	2.2%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	1.4%	2667 г
Витамин В9, фолаты	7.596 мкг	400 мкг	1.9%	0.7%	5266 г
Витамин C, аскорбиновая	1.24 мг	90 мг	1.4%	0.5%	7258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.88 мг	15 мг	12.5%	4.5%	798 г
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.28 мкг	50 мкг	10.6%	3.8%	947 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.766 мг	20 мг	8.8%	3.2%	1133 г
Ниацин	0.562 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.06 мг	2500 мг	7.9%	2.8%	1262 г
Кальций, Ca	60.09 мг	1000 мг	6%	2.2%	1664 г
Кремний, Si	2.122 мг	30 мг	7.1%	2.6%	1414 г
Магний, Mg	49.65 мг	400 мг	12.4%	4.5%	806 г
Натрий, Na	327.27 мг	1300 мг	25.2%	9.1%	397 г
Сера, S	30.24 мг	1000 мг	3%	1.1%	3307 г
Фосфор, P	129.7 мг	800 мг	16.2%	5.8%	617 г
Хлор, Cl	20.25 мг	2300 мг	0.9%	0.3%	11358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Бор, B	8.5 мкг	~
Ванадий, V	1.91 мкг	~
Железо, Fe	2.206 мг	18 мг	12.3%	4.4%	816 г
Йод, I	1.61 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	9317 г
Кобальт, Co	1.795 мкг	10 мкг	18%	6.5%	557 г
Литий, Li	0.908 мкг	~
Марганец, Mn	1.1737 мг	2 мг	58.7%	21.1%	170 г
Медь, Cu	123.09 мкг	1000 мкг	12.3%	4.4%	812 г
Молибден, Mo	1.261 мкг	70 мкг	1.8%	0.6%	5551 г
Никель, Ni	5.093 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	7.489 мкг	55 мкг	13.6%	4.9%	734 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Титан, Ti	1.91 мкг	~
Фтор, F	15.32 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	26110 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	11905 г
Цинк, Zn	0.8923 мг	12 мг	7.4%	2.7%	1345 г
Цирконий, Zr	1.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.84 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.237 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.343 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	0.734 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.177 мг	~
бета Ситостерол	4.244 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.487 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.182 г	min 16.8 г	13%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.092 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.164 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Печенье из тыквы составляет 278,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	278.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	46 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ТЫКВЫ

Печенье из тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,5 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 16,2 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 58,7 %, медью - 12,3 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Печенье из тыквы

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье из тыквы, калорийность 278,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе