Рецепт Гречка с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с луком

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 40 г
Лук жареный по 2-56 25 г
Вода 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.7 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2451 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.6% 4000 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.6% 2240 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 6.3% 2305 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.6% 1000 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.4% 2693 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.6% 9474 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.6% 5556 г
Витамин В9, фолаты 2.89 мкг 400 мкг 0.7% 1% 13841 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 2.5% 6000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.756 мг 15 мг 5% 7.3% 1984 г
Витамин РР, НЭ 0.6576 мг 20 мг 3.3% 4.8% 3041 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.64 мг 2500 мг 3.6% 5.2% 2758 г
Кальций, Ca 16.79 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5956 г
Кремний, Si 7.316 мг 30 мг 24.4% 35.5% 410 г
Магний, Mg 23.48 мг 400 мг 5.9% 8.6% 1704 г
Натрий, Na 52.97 мг 1300 мг 4.1% 6% 2454 г
Сера, S 8.73 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11455 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 9% 1610 г
Хлор, Cl 4.08 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 56373 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.911 мг 18 мг 5.1% 7.4% 1976 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Кобальт, Co 0.28 мкг 10 мкг 2.8% 4.1% 3571 г
Марганец, Mn 0.1422 мг 2 мг 7.1% 10.3% 1406 г
Медь, Cu 58.28 мкг 1000 мкг 5.8% 8.4% 1716 г
Молибден, Mo 4.014 мкг 70 мкг 5.7% 8.3% 1744 г
Никель, Ni 0.912 мкг ~
Селен, Se 0.75 мкг 55 мкг 1.4% 2% 7333 г
Титан, Ti 2.98 мкг ~
Фтор, F 80.25 мкг 4000 мкг 2% 2.9% 4984 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 1% 13889 г
Цинк, Zn 0.1852 мг 12 мг 1.5% 2.2% 6479 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.554 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Гречка с луком составляет 68,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ЛУКОМ

Гречка с луком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,4 %

Чем полезен Гречка с луком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка с луком, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги