Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) | 150 г |
Лук репчатый (На пару) | 200 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 506 г |
Яйцо куриное (Варка) | 47 г |
Зелень Петрушки [Kamis] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 16% | 455 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.3% | 2240 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4% | 1825 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3428 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.2% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 73.37 мг | 500 мг | 14.7% | 10.7% | 681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 14.5% | 500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.487 мг | 2 мг | 24.4% | 17.7% | 411 г |
Витамин В9, фолаты | 11.165 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3583 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.7% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5233 г |
Витамин D, кальциферол | 0.127 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 3.5% | 2078 г |
Витамин Н, биотин | 1.726 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.5% | 2897 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2822 мг | 20 мг | 26.4% | 19.2% | 379 г |
Ниацин | 6.601 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.85 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.2% | 1009 г |
Кальций, Ca | 18.72 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5342 г |
Кремний, Si | 1.613 мг | 30 мг | 5.4% | 3.9% | 1860 г |
Магний, Mg | 61.08 мг | 400 мг | 15.3% | 11.1% | 655 г |
Натрий, Na | 121.63 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.8% | 1069 г |
Сера, S | 167.02 мг | 1000 мг | 16.7% | 12.1% | 599 г |
Фосфор, P | 136.7 мг | 800 мг | 17.1% | 12.4% | 585 г |
Хлор, Cl | 190.02 мг | 2300 мг | 8.3% | 6% | 1210 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 6.2% | 1172 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Кобальт, Co | 7.483 мкг | 10 мкг | 74.8% | 54.4% | 134 г |
Марганец, Mn | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 8.1% | 893 г |
Медь, Cu | 99.42 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.2% | 1006 г |
Молибден, Mo | 9.234 мкг | 70 мкг | 13.2% | 9.6% | 758 г |
Никель, Ni | 0.724 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.064 мкг | 55 мкг | 23.8% | 17.3% | 421 г |
Фтор, F | 88.68 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4511 г |
Хром, Cr | 15.61 мкг | 50 мкг | 31.2% | 22.7% | 320 г |
Цинк, Zn | 1.1894 мг | 12 мг | 9.9% | 7.2% | 1009 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.669 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.286 г | ~ | |||
Валин | 0.93 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.875 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.821 г | ~ | |||
Лейцин | 1.418 г | ~ | |||
Лизин | 1.749 г | ~ | |||
Метионин | 0.329 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.642 г | ~ | |||
Треонин | 0.779 г | ~ | |||
Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.786 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.422 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аланин | 0.914 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.353 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.659 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.8 г | ~ | |||
Серин | 0.751 г | ~ | |||
Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.695 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | min 16.8 г | 5.5% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета паровая куриная составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.6 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|