Рецепт Запеканка из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачка
| Кабачок | 600 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] | 20 г |
| Манная крупа | 70 г |
| Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 50 г |
| Не определен! | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 3.5% | 2054 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.1% | 709 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.5% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.7% | 2687 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 35.74 мг | 500 мг | 7.1% | 5.1% | 1399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 3.2% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.046 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.98 мг | 90 мг | 12.2% | 8.8% | 820 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.8% | 3968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 4.2% | 1705 г |
| Витамин Н, биотин | 2.608 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.7% | 1917 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 4.2% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9249 мг | 20 мг | 4.6% | 3.3% | 2162 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.26 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.5% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 17.34 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5767 г |
| Кремний, Si | 21.951 мг | 30 мг | 73.2% | 52.7% | 137 г |
| Магний, Mg | 7.96 мг | 400 мг | 2% | 1.4% | 5025 г |
| Натрий, Na | 16.95 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 7670 г |
| Сера, S | 20.18 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 4955 г |
| Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 2.8% | 2589 г |
| Хлор, Cl | 17.88 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 2.4% | 2980 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 1.951 мкг | 10 мкг | 19.5% | 14% | 513 г |
| Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 3.1% | 2307 г |
| Медь, Cu | 43.17 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.1% | 2316 г |
| Молибден, Mo | 2.59 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.7% | 2703 г |
| Никель, Ni | 0.805 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.666 мкг | 55 мкг | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
| Фтор, F | 9.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42017 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.3102 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.649 г | min 16.8 г | 27.7% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.426 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 66.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА
Запеканка из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,2 %, кремнием - 73,2 %, кобальтом - 19,5 %
Чем полезен Запеканка из кабачка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соевое молоко
- Гуляш с кур.грудкой
- Рыбные котлеты из трески
- Карамель солёная сливочная
- Оладьи из квашеной капусты
- Паштет из куриной печени обычный
- Булгур
- Манты
- Булгур вареный
- Перловая каша
- Печень тушёная в сливках
- Пп рулет из лаваша
- Салат из кальмаров
- Салат квашенная капуста
- Сметана умит киргизия
- Запеканка из индейки с кабачками
- Сельдь под шубой
- Сыр Никольский
- Яблочно-гречневая запеканка
- Тушёная капуста с куриной грудкой
- Тесто слоеное бездрожжевое
- Треугольник с тунцом
- Творожная запеканка с кокосом
- Сыр Плавыч ветчина
- Абрикос с кефиром
- Пицца
- Кукурузные хлопья Хрутка, обогащенные кальцием
- Каша кукурузная молочная
- Сырники с изюмом
- Шашлык на жпажке
- Суп овощной с куриной грудкой
- Курица, запеченая с овощами
- subway tuna salad
- Треска запеченая с песто
- Кабачковые оладьи
- Валютная корзина
- Запеканка 14.11
- Картошка с грибами тушеная
- Сыр Никольский
- Молоко 1%
- Капуста с морковкой свежий.
- Гречневые хлопья на овсяном молоке
- Шоколад Аленка
- Хлеб ржаной на закваске
- Сок тыквенный
- Хлеб ржаной на закваске
- Сметайка, сметана 15%
- Печеночный паштет без моркови
- Шарлотка с инжиром (копия)
- Омлет
- Сметана моя
- Бигус
- Творог светофор
- Профитроли цельнозерновые
- Творог со сметаной
- Каша 14.11
- Творог со сметаной
- Абрикосы сушеные
- Омлет с овощами
- Сметана
- Творожная масса МДЖ 26%
- макароны hempasta безглютеновые
- Омлет
- Хлебцы кукурузные с морской солью
- Яичница с колбасой,перцем и брынзой
- Кофе с молоком
- Сыр плавленный "Орбита" 20%
- Пельмени Деликатесные
- Салат с тунцом, луком, огурцом и кукурузой
- Суп из авокадо
- Куриное филе с капустным салатом
- Творог 5%
- Омлет с кокосовым молоком
- Сыр плавленный Сливочный
- Борщ с кислой капустой
- Напиток
- Сырники
- Пшенная каша с абрикосами
- Блинчики с курицей и грибами
- Блины
- Зефир ванильный в шоколадной глазури
- Карбонат варено- копченый
- Панкейки из кукурузной муки
- Омлет из 2 яиц
- Гренки 14.11
- Овсяная каша из крупы
- Манная каша 14.11.2020
- Какао-порошок с пониженным содержанием жира
- Лепешка сырно куриная
- Пшеничная
- Кабачковые оладьи
- Картоха и моркоха
- Блины с чиа, банановым молоком и протеином
- Борщ
- Пшеничная каша на воде и молоке с бананом и грушей
- Гречка Хуторок
- Миндальные вафли
- Хлеб пшеничный крестьянской Настя
- Хлеб пшеничный крестьянской Настя
- Индейка в духовке
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
