Рецепт творожная запеканка с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка с малиной
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Крупа манная | 15 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Способ приготовления
Все ингредиенты перемешать. Готовить в мультиварке на режиме "Выпечка" 15 мин.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка с малиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 18.7% | 394 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.6% | 2800 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3552 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.2% | 2267 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 10.4% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 71.98 мг | 500 мг | 14.4% | 10.6% | 695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 5.5% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 7% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.217 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6.5% | 1136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.144 мкг | 3 мкг | 38.1% | 28% | 262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 2.9% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.3% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 9.173 мкг | 50 мкг | 18.3% | 13.5% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9566 мг | 20 мг | 19.8% | 14.6% | 505 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.99 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.3% | 1712 г |
| Кальций, Ca | 103.52 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.7% | 966 г |
| Кремний, Si | 0.244 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 12295 г |
| Магний, Mg | 22.7 мг | 400 мг | 5.7% | 4.2% | 1762 г |
| Натрий, Na | 54.36 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.1% | 2391 г |
| Сера, S | 207.93 мг | 1000 мг | 20.8% | 15.3% | 481 г |
| Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 16.5% | 447 г |
| Хлор, Cl | 118.33 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.8% | 1944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 4.268 мкг | 10 мкг | 42.7% | 31.4% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3521 г |
| Медь, Cu | 85.91 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.3% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 9.565 мкг | 70 мкг | 13.7% | 10.1% | 732 г |
| Селен, Se | 28.686 мкг | 55 мкг | 52.2% | 38.4% | 192 г |
| Фтор, F | 34.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11531 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.4974 мг | 12 мг | 4.1% | 3% | 2413 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка с малиной составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.9 кКал | -% | |
| Белки | 19.3 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАЛИНОЙ
творожная запеканка с малиной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,2 %, холином - 14,4 %, витамином B12 - 38,1 %, витамином H - 18,3 %, витамином PP - 19,8 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 42,7 %, молибденом - 13,7 %, селеном - 52,2 %
Чем полезен творожная запеканка с малиной
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лосось с овощами по-французски
- Новый рецепт
- коктейль ореховый
- сосиски
- Дрожжи сухие
- суп куриный
- клетчатка стопаппетит
- Рулетики из кабачков
- творожная запеканка
- сливки
- оладьи персиками
- отвар овса
- Чизкейк
- Голубцы готовые из Перекрестка
- йогурт оптималь
- печень по-царски
- Одесский рогалик
- Горячий шоколад
- Йогурт "Активия" (яблоко и злаки)
- Хлеб Могилевский элитный с семечками
- Питьевой йогурт растишка 1,6% С лесными ягодами
- Филадельфия
- Унаги
- Творог 0%
- соевый соус "Киккоман"
- Малина протертая с сахаром
- Васаби
- Имбирь маринованный
- фасоль тушенная
- Оладьи с яблоком
- вино Каберне сухое
- говядина запеченная в сметане
- желе кофейное
- Плов с курицей
- Данон Активия
- пельмени
- ленивые голубцы
- дневной кофе
- Рис бурый
- Хели Тирамису
- Новый рецепт
- творог 1,8 % веселый молочник
- пшеница пророщенная
- кофе утренний
- куриная печень вареная
- Льняная каша
- Пирожок с рисом и яйцом
- отруби овсяные (Дюкан)
- Помидоры со сметаной
- Имитированная икра осетровая "Здоровье", ООО "Европром", 150 гр.
- Картошка отварная 24.06.2014
- Optimum Nutrition 100% Gold Standart Casein Protein
- Балык толстолобика вяленный
- каша чечевичная
- ветчина из индейки (светолетовский)
- печенье овсяное диетическое
- Сэндвич Королевский ципленок
- Кальмары сущеные
- тушёные баклажаны
- Сэндвич Ципленок по-португальски
- куриное филе в сливках
- Салат Тосканский
- молоко легкое (домик в деревне) 0,5%
- йодофол
- суп сельдереевый
- Салат "Олимп"
- Батон с медом (кусок 35 гр)
- аспаркам
- Come Ready Nutrition:Performance Protein Bar
- котлета из индейки
- Судак под сыром
- Куриное филе в сырном кляре
- смуфи 1,9%
- Fette "Integrale" di WASA
- Десерт дольче тирамису
- Yogurt greco senza Lattosio, 2%
- Pharmapure - 100% ISO WHEY Pro - Proteine / 30 gr porzione
- Печень с луком и морковью
- рыба в кокосовой панировке
- десерт творожный
- Творог обезжиренный
- Optimum Nutrition - 100% Egg Protein - Proteine / 30,5 грю порция
- Smart - Penne Proteiche
- селедка в майонезе
- Куриные крылья
- овсянка на молоке(2,5%)+сахар(1ч.л.)
- кокосовая стружка
- Салат летний
- Торт "Каприз"
- Желе Лимон п\ф
- Желе Лимон
- Соевый текстурат
- Шоколадные чипсы Milka Snax
- морская капуста
- Сыр рассольный молдавский особый 40%
- сердце куриное тушоное с овощами
- Мюсли
- Хлеб
- Креветки жареные
- Гематоген Йод
Метки: Как приготовить творожная запеканка с малиной, калорийность 135,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка с малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
