Рецепт Салат из салата с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из салата с курицей

Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	108 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	17 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	94 г
Помидоры Черри [Магнит]	92 г
Авокадо	19 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	347 г
Йогурт Натуральный 3,3% [Danone]	100 г
Соль адыгейская	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из салата с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.3 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1824 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	19.5%	555 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.2%	1750 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.1%	10429 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.6%	6667 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.9%	2813 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.1 мкг	900 мкг	5.2%	5.6%	1911 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	1.618 мкг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	2.4%	4505 г
бета Криптоксантин	6.257 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.595 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.5%	1957 г
Витамин В4, холин	63.73 мг	500 мг	12.7%	13.8%	785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.704 мг	5 мг	14.1%	15.3%	710 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	10.7%	1010 г
Витамин В9, фолаты	4.821 мкг	400 мкг	1.2%	1.3%	8297 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	6.1%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	1.2%	9000 г
Витамин D, кальциферол	0.309 мкг	10 мкг	3.1%	3.4%	3236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.397 мг	15 мг	2.6%	2.8%	3778 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.833 мкг	50 мкг	5.7%	6.2%	1765 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	7.6%	1429 г
Витамин РР, НЭ	2.6114 мг	20 мг	13.1%	14.2%	766 г
Ниацин	3.157 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.27 мг	2500 мг	5.5%	6%	1835 г
Кальций, Ca	15.25 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6557 г
Кремний, Si	0.003 мг	30 мг			1000000 г
Магний, Mg	35.17 мг	400 мг	8.8%	9.5%	1137 г
Натрий, Na	172.75 мг	1300 мг	13.3%	14.4%	753 г
Сера, S	129.61 мг	1000 мг	13%	14.1%	772 г
Фосфор, P	88.9 мг	800 мг	11.1%	12%	900 г
Хлор, Cl	256.06 мг	2300 мг	11.1%	12%	898 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%	5.7%	1895 г
Йод, I	4.41 мкг	150 мкг	2.9%	3.1%	3401 г
Кобальт, Co	4.747 мкг	10 мкг	47.5%	51.5%	211 г
Литий, Li	0.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.0256 мг	2 мг	1.3%	1.4%	7813 г
Медь, Cu	56.75 мкг	1000 мкг	5.7%	6.2%	1762 г
Молибден, Mo	3.044 мкг	70 мкг	4.3%	4.7%	2300 г
Никель, Ni	0.022 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	13.966 мкг	55 мкг	25.4%	27.5%	394 г
Фтор, F	28.59 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	13991 г
Хром, Cr	4.58 мкг	50 мкг	9.2%	10%	1092 г
Цинк, Zn	0.7222 мг	12 мг	6%	6.5%	1662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.935 г	~
Валин	0.669 г	~
Гистидин*	0.678 г	~
Изолейцин	0.582 г	~
Лейцин	1.019 г	~
Лизин	1.357 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.446 г	~
Треонин	0.571 г	~
Триптофан	0.195 г	~
Фенилаланин	0.546 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.669 г	~
Аспарагиновая кислота	1.001 г	~
Гидроксипролин	0.108 г	~
Глицин	0.475 г	~
Глутаминовая кислота	1.459 г	~
Пролин	0.521 г	~
Серин	0.521 г	~
Тирозин	0.463 г	~
Цистеин	0.221 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.139 мг	~
Кампестерол	0.14 мг	~
Стигмастерол	0.131 мг	~
бета Ситостерол	2.183 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.264 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.088 г	min 16.8 г	6.5%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.559 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.323 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат из салата с курицей составляет 92,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.3 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ САЛАТА С КУРИЦЕЙ

Салат из салата с курицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 47,5 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Салат из салата с курицей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из салата с курицей, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из салата с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Илюшин и Ксюшин хумус

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе