Рецепт Куриные оладьи с кукурузой и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриные оладьи с кукурузой и фасолью
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриные оладьи с кукурузой и фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 20.8% | 455 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.5% | 2074 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 10.9% | 869 г |
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.5% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 42.89 мг | 500 мг | 8.6% | 8.1% | 1166 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 5% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.184 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 4888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2.8% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 5.1% | 1844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Витамин Н, биотин | 3.521 мкг | 50 мкг | 7% | 6.6% | 1420 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.2849 мг | 20 мг | 41.4% | 39.1% | 241 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.8 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.7% | 970 г |
| Кальций, Ca | 41.89 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2387 г |
| Магний, Mg | 62.43 мг | 400 мг | 15.6% | 14.7% | 641 г |
| Натрий, Na | 442.09 мг | 1300 мг | 34% | 32.1% | 294 г |
| Сера, S | 37.08 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2697 г |
| Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 18.8% | 502 г |
| Хлор, Cl | 537.6 мг | 2300 мг | 23.4% | 22.1% | 428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.623 мг | 18 мг | 9% | 8.5% | 1109 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.3% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 8.397 мкг | 10 мкг | 84% | 79.4% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2265 г |
| Медь, Cu | 88.3 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.3% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 9.463 мкг | 70 мкг | 13.5% | 12.8% | 740 г |
| Селен, Se | 5.431 мкг | 55 мкг | 9.9% | 9.4% | 1013 г |
| Фтор, F | 12.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32494 г |
| Хром, Cr | 17.9 мкг | 50 мкг | 35.8% | 33.8% | 279 г |
| Цинк, Zn | 1.1656 мг | 12 мг | 9.7% | 9.2% | 1030 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Куриные оладьи с кукурузой и фасолью составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.8 кКал | -% | |
| Белки | 16.7 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ С КУКУРУЗОЙ И ФАСОЛЬЮ
Куриные оладьи с кукурузой и фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, витамином PP - 41,4 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 19,9 %, хлором - 23,4 %, кобальтом - 84 %, молибденом - 13,5 %, хромом - 35,8 %
Чем полезен Куриные оладьи с кукурузой и фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырный пирог из лаваша
- Opti Women
- Салат с тунцом и зеленой фасолью
- чай черный с молоком
- Овощное рагу от 25.06.2014
- смузи из киви
- курица с черносливом в мультиварке
- вода / morimondo
- Сливочное полено
- Рис коричневый, нешлифованный (6 минут варки, на воде, 1 к 2)
- хлебцы
- Морожение пломбир "Гост"
- Творожная закуска 25_06
- Сырники
- ВЕЛЛЕ ПИТЬЕВОЙ
- чай черный
- зеленый чай с медом
- конфеты халва в шоколаде
- макароны вареные
- сыр Сваля
- Филе куриное в мульти
- макароны с сыром
- винегрет
- Смородина с сахаром
- Ленивые вареники
- Зеленый салат
- геркулес увелка
- торт причуда
- хлебцы гречишно-рисовые
- метёлка
- смесь сурими
- Батончик отрубной
- Зефир бело-розовый (Праздник Сластены)
- мороженое томатное
- Грудка фаршированная
- Манник
- КосмоСтарс
- яблочно-апельсиновый джем
- белковый торт
- Сухари "Гномики" с ванилином
- капуста тушоная 25.06
- сырники
- Бутербродная масса с сардиной
- OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD 100%
- ленивые вареники
- клубничный коктейль
- Аджика от 24.06.2014г.
- Драже "Джой"
- Рисове шарики
- Печенье Юбилейное с шоколадной глазурью
- Запеканка куриная с макаронами
- Салат курица, огурец, яйцо
- Экохлеб заварной бездрожжевой
- салат из всежих овощей
- кабачок под шубой
- Пирог с вишнями
- Сушки невелички
- Кефир 2.5% Кирза
- Мясо запеченое
- Мороженое Макс твистер
- Паштет домашний
- Булочки диетические "Мультисид" "Стройная талия"
- йогурт пармалат
- Печенье из геркулеса
- клетчатка
- яичница с овощами
- макароны с тушенкой
- Омлет с овощами
- Суп с пельменями
- печенье творожное
- фасоль отварная
- земляника с сахаром
- рагу домашнее
- Салат с капустой
- Лапша яичная "Ролтон"(сухая)
- Полосочки куриного филе
- Тефтели из индейки
- Плов баранина
- Цельнозерновые ржаные хлебцы
- мясо по албански
- Новый рецепт
- салат из фасоли белой с кинзой и зеленью
- Омлет с брокколи
- пицца
- МИНИ-СУШКИ
- Фруктовое облако
- Новый рецепт
- тунец
- Кефир "Зорька" 3,2%
- ролл с масляной рыбой
- Фасоль с овощами
- Творог савушкин 0%
- Пирог яблочный
- Каша пшенная с курицей
- котлеты куриные
- петровская слобода
- сыр плавленный с плесенью
- Сырок глазированные "Вкуснотеево" со сгущенным молоком
- минихлебцы с помидором и базиликом
- рожок творожный
Метки: Как приготовить Куриные оладьи с кукурузой и фасолью, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные оладьи с кукурузой и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1321 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
Новые рецепты
Паштет из куриной печени со сливками
162.1
18.2
7.3
5.7
22
Винегрет ноябрьский
41
1.6
0.2
7.5
15
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Интересные блоги
