Рецепт Каша боул овсянка творог молоко киви лен отруби рисовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша боул овсянка творог молоко киви лен отруби рисовые

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30 г
СОЕВОЕ МОЛОКО	100 г
Творог 9% жирности	50 г
Киви (Мытьё, нарезка)	100 г
Семена льна	1 tbsp, whole
Рисовые отруби, сырые	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша боул овсянка творог молоко киви лен отруби рисовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.4 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1376 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	7.1%	1152 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.3%	1120 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	4.3%	1904 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	15.1%	541 г
Вода	41.1 г	2273 г	1.8%	1.5%	5530 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	1.3%	6294 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14286 г
Лютеин + Зеаксантин	29.884 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.196 мг	1.5 мг	13.1%	10.7%	765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.8%	2195 г
Витамин В4, холин	18.28 мг	500 мг	3.7%	3%	2735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.481 мг	5 мг	9.6%	7.8%	1040 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	8.6%	952 г
Витамин В9, фолаты	20.494 мкг	400 мкг	5.1%	4.2%	1952 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	4.6%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	54.47 мг	90 мг	60.5%	49.4%	165 г
Витамин D, кальциферол	0.714 мкг	10 мкг	7.1%	5.8%	1401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.469 мг	15 мг	3.1%	2.5%	3198 г
гамма Токоферол	0.69 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	2.849 мкг	50 мкг	5.7%	4.7%	1755 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	9.5%	863 г
Витамин РР, НЭ	2.4908 мг	20 мг	12.5%	10.2%	803 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.75 мг	2500 мг	10.8%	8.8%	927 г
Кальций, Ca	99.13 мг	1000 мг	9.9%	8.1%	1009 г
Кремний, Si	4.362 мг	30 мг	14.5%	11.8%	688 г
Магний, Mg	64.86 мг	400 мг	16.2%	13.2%	617 г
Натрий, Na	11.76 мг	1300 мг	0.9%	0.7%	11054 г
Сера, S	53.6 мг	1000 мг	5.4%	4.4%	1866 г
Фосфор, P	159.5 мг	800 мг	19.9%	16.3%	502 г
Хлор, Cl	48.55 мг	2300 мг	2.1%	1.7%	4737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	281.9 мкг	~
Бор, B	33.6 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	1.656 мг	18 мг	9.2%	7.5%	1087 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	1.5%	5639 г
Кобальт, Co	1.002 мкг	10 мкг	10%	8.2%	998 г
Литий, Li	0.235 мкг	~
Марганец, Mn	0.9776 мг	2 мг	48.9%	40%	205 г
Медь, Cu	167.63 мкг	1000 мкг	16.8%	13.7%	597 г
Молибден, Mo	4.648 мкг	70 мкг	6.6%	5.4%	1506 г
Никель, Ni	0.101 мкг	~
Олово, Sn	2.18 мкг	~
Рубидий, Rb	14.8 мкг	~
Селен, Se	9.167 мкг	55 мкг	16.7%	13.6%	600 г
Стронций, Sr	43.46 мкг	~
Фтор, F	14.55 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27491 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.3%	6098 г
Цинк, Zn	0.7756 мг	12 мг	6.5%	5.3%	1547 г
Цирконий, Zr	3.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.421 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	72.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.53 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.555 мг	~
Стигмастерол	0.38 мг	~
бета Ситостерол	3.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.326 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.171 г	min 16.8 г	7%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.721 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.562 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.673 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.804 г	~

Энергетическая ценность Каша боул овсянка творог молоко киви лен отруби рисовые составляет 122,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.4 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	41.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША БОУЛ ОВСЯНКА ТВОРОГ МОЛОКО КИВИ ЛЕН ОТРУБИ РИСОВЫЕ

Каша боул овсянка творог молоко киви лен отруби рисовые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином C - 60,5 %, витамином K - 11,6 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 14,5 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 19,9 %, марганцем - 48,9 %, медью - 16,8 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Каша боул овсянка творог молоко киви лен отруби рисовые

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша боул овсянка творог молоко киви лен отруби рисовые, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша боул овсянка творог молоко киви лен отруби рисовые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе