Рецепт ОМЛЕТ С АВОКАДО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОМЛЕТ С АВОКАДО

Помидор (томат), грунтовый 100 г
Подсолнечное масло 3 г
Авокадо 60 г
Яйцо куриное 120 г
Сыр Natura Light 16% [Arla] 20 г
Молоко 2.5% [Первомайское Молоко] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОМЛЕТ С АВОКАДО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.1 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1185 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 8% 884 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 13.2% 533 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.8% 9125 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.7% 1053 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 2.3% 3019 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.4 мкг 900 мкг 17.8% 12.5% 561 г
Ретинол 0.107 мг ~
альфа Каротин 5.143 мкг ~
бета Каротин 0.325 мг 5 мг 6.5% 4.6% 1538 г
бета Криптоксантин 6 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 58.071 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3.1% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.231 мг 1.8 мг 12.8% 9% 779 г
Витамин В4, холин 113.01 мг 500 мг 22.6% 15.9% 442 г
Витамин В5, пантотеновая 0.944 мг 5 мг 18.9% 13.3% 530 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 5.3% 1325 г
Витамин В9, фолаты 24.286 мкг 400 мкг 6.1% 4.3% 1647 г
Витамин В12, кобаламин 0.223 мкг 3 мкг 7.4% 5.2% 1345 г
Витамин C, аскорбиновая 11.07 мг 90 мг 12.3% 8.7% 813 г
Витамин D, кальциферол 0.943 мкг 10 мкг 9.4% 6.6% 1060 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.422 мг 15 мг 9.5% 6.7% 1055 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.071 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 9.086 мкг 50 мкг 18.2% 12.8% 550 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 4.4% 1600 г
Витамин РР, НЭ 2.1653 мг 20 мг 10.8% 7.6% 924 г
Ниацин 0.26 мг ~
Бетаин 0.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 267.5 мг 2500 мг 10.7% 7.5% 935 г
Кальций, Ca 31.14 мг 1000 мг 3.1% 2.2% 3211 г
Кремний, Si 2.143 мг 30 мг 7.1% 5% 1400 г
Магний, Mg 18.5 мг 400 мг 4.6% 3.2% 2162 г
Натрий, Na 60 мг 1300 мг 4.6% 3.2% 2167 г
Сера, S 84 мг 1000 мг 8.4% 5.9% 1190 г
Фосфор, P 102.7 мг 800 мг 12.8% 9% 779 г
Хлор, Cl 87.21 мг 2300 мг 3.8% 2.7% 2637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.2 мкг ~
Бор, B 41.1 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 1.511 мг 18 мг 8.4% 5.9% 1191 г
Йод, I 9.29 мкг 150 мкг 6.2% 4.4% 1615 г
Кобальт, Co 6.429 мкг 10 мкг 64.3% 45.2% 156 г
Литий, Li 10.357 мкг ~
Марганец, Mn 0.0929 мг 2 мг 4.6% 3.2% 2153 г
Медь, Cu 115.57 мкг 1000 мкг 11.6% 8.2% 865 г
Молибден, Mo 5.071 мкг 70 мкг 7.2% 5.1% 1380 г
Никель, Ni 4.643 мкг ~
Рубидий, Rb 54.6 мкг ~
Селен, Se 13.386 мкг 55 мкг 24.3% 17.1% 411 г
Фтор, F 32.21 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12419 г
Хром, Cr 3.5 мкг 50 мкг 7% 4.9% 1429 г
Цинк, Zn 0.6843 мг 12 мг 5.7% 4% 1754 г
Цирконий, Zr 1.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.131 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.366 г ~
Валин 0.362 г ~
Гистидин* 0.162 г ~
Изолейцин 0.284 г ~
Лейцин 0.506 г ~
Лизин 0.428 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.312 г ~
Треонин 0.287 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.308 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.502 г ~
Заменимые аминокислоты 0.29 г ~
Аланин 0.337 г ~
Аспарагиновая кислота 0.627 г ~
Глицин 0.209 г ~
Глутаминовая кислота 1.004 г ~
Пролин 0.199 г ~
Серин 0.432 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 27%
Стеролы (стерины)
Холестерин 244.29 мг max 300 мг
Кампестерол 1.071 мг ~
Стигмастерол 0.429 мг ~
бета Ситостерол 18.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.39 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.432 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.485 г min 16.8 г 26.7% 18.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.317 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.95 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.626 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.471 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.024 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность ОМЛЕТ С АВОКАДО составляет 142,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.1 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С АВОКАДО

ОМЛЕТ С АВОКАДО богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 22,6 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином C - 12,3 %, витамином H - 18,2 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 64,3 %, медью - 11,6 %, селеном - 24,3 %

Чем полезен ОМЛЕТ С АВОКАДО

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОМЛЕТ С АВОКАДО, калорийность 142,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОМЛЕТ С АВОКАДО, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты