Рецепт Салат с помидором+огурец+салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидором+огурец+салат
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Оливковое масло | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором+огурец+салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 12.2% | 1750 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.9% | 1538 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.4 мкг | 900 мкг | 17.8% | 38.1% | 561 г |
| бета Каротин | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 41.3% | 519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.6% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.75 мг | 500 мг | 1.6% | 3.4% | 6452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 9.4% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 9.9% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.873 мкг | 400 мкг | 4.5% | 9.6% | 2238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.63 мг | 90 мг | 27.4% | 58.7% | 365 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.895 мг | 15 мг | 6% | 12.8% | 1676 г |
| Витамин Н, биотин | 0.918 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.9% | 5447 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.3 мкг | 120 мкг | 77.8% | 166.6% | 129 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6194 мг | 20 мг | 3.1% | 6.6% | 3229 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.04 мг | 2500 мг | 9.4% | 20.1% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 42.79 мг | 1000 мг | 4.3% | 9.2% | 2337 г |
| Кремний, Si | 23.858 мг | 30 мг | 79.5% | 170.2% | 126 г |
| Магний, Mg | 24.44 мг | 400 мг | 6.1% | 13.1% | 1637 г |
| Натрий, Na | 8.23 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 15796 г |
| Сера, S | 11.69 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8554 г |
| Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 10.1% | 2133 г |
| Хлор, Cl | 45.88 мг | 2300 мг | 2% | 4.3% | 5013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 313.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 9.4% | 2273 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.7% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 3.489 мкг | 10 мкг | 34.9% | 74.7% | 287 г |
| Литий, Li | 17.649 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2173 мг | 2 мг | 10.9% | 23.3% | 920 г |
| Медь, Cu | 107.28 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 22.9% | 932 г |
| Молибден, Mo | 4.604 мкг | 70 мкг | 6.6% | 14.1% | 1520 г |
| Никель, Ni | 6.187 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.455 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 12088 г |
| Стронций, Sr | 4.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 14690 г |
| Хром, Cr | 5.53 мкг | 50 мкг | 11.1% | 23.8% | 904 г |
| Цинк, Zn | 0.269 мг | 12 мг | 2.2% | 4.7% | 4461 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.997 г | min 16.8 г | 11.9% | 25.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.937 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидором+огурец+салат составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ+ОГУРЕЦ+САЛАТ
Салат с помидором+огурец+салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,3 %, витамином C - 27,4 %, витамином K - 77,8 %, кремнием - 79,5 %, кобальтом - 34,9 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен Салат с помидором+огурец+салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья овсяные из голозёрного овса
- цветная капуста замороженная с каким-то сливочным соусом
- Тыква,груша,яблоко
- Филе минтая
- Курица 28 окт
- Салат из тофу
- Гречка по купечески
- Гречка с кабачком
- Фейхоа перетертое
- Овсяные хлопья Экстра №2
- Овсяные крекеры с кунжутом и чаи байт
- Овсянка в банке
- Геркулес моностырский
- Гречка селяночка в 5
- ПП-шарлоточка из яблок (без муки; 40’) ВЕС?
- Смесь бурного риса и дикого в 5
- Булгур
- Морская капуста
- Перловка
- Бедро без кости
- Капуста тушёная с курицей
- Капуста тушёная с курицей
- Варенье из фейхоа
- Индолайт индейки стейк в 5
- Солянка
- Персик сублимир. (The Rotten Fruit Box)
- Орео печенье
- Филе бедра индейки индолайт 5
- Филе кур. Благояр
- Котлеты из курицы
- Гороховое пюре
- Сыр адыгейский
- Оливье
- Сосиски куриные Herta
- Белок 0.5
- Тофу
- Сушки "Малышка"
- Чечевица 28.10
- Сок берёзово-яблочный
- Паштет куриный баши
- Хлеб цельнозерновой на закваске
- Лаваш с начинкой
- Лук мармеладный
- Фасоль красная красная цена
- Свёкла варёная
- Бульон
- Торт клубничный
- Перец фаршированный овощами
- Тесто на хлеб баши
- Рагу с грибами
- Хлеб 80гр баши
- Фасоль красная цена
- Омлет с овсяным молоком
- Уха из горбуши с рисом и картофелем
- Шоколад 99%|Millennium
- Сыр плавленный молердам крема
- Тесто на хачапури баши
- Омлет
- Закуска с колбасками
- Витамин D и К с Sea-Iodine
- Кето-Мито2
- Шоколад
- Крабовый пп
- Глазурь кондитерская к "Посиделкино"
- Комплекс B-50
- Аджапсандал баши
- Ленивые голубцы
- Щи свежие
- Крамбл яблочно сливовый
- Суп щи
- Твист-ролл с курицей
- Комплекс витаминов группы B с рисовыми отрубями
- Пирог со шпинатом
- Хлебцы шведские с семенами Бурже Fazer
- Тыквенная каша с рисом
- Cal-Mag Plus
- Панкейк
- Панкейк
- Витамин D3, 125 мкг
- Суп гречневый
- фунчоза
- Шарлотка
- Бульон куриный
- bio skyr
- Тірамісу
- Пицца
- Курица с грибами
- Грудка в кефире запечённая
- Батончик банан бомбар
- Овсяноблин
- Свинина тыква
- Капустный салат
- Форель филе-кусок сл/сол
- Творожная запеканка
- Шоколад Воздушный молочный
- Кета малосоленая
- Куринные котлеты фарш
- Салат из свежей капусты
- Хлеб домашний
- Чечевица
Метки: Как приготовить Салат с помидором+огурец+салат, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором+огурец+салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
