Рецепт Салат с капустой и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с капустой и кукурузой
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Укроп | 1 г |
| Лук зеленый (перо) | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.4% | 4222 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.2% | 2240 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5.1% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.1% | 2000 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.6 мкг | 900 мкг | 2.6% | 4.7% | 3814 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2.4% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.3% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 17.18 мг | 500 мг | 3.4% | 6.2% | 2910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 9.8% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 5.3% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.13 мкг | 400 мкг | 5.3% | 9.7% | 1893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.8% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.69 мг | 90 мг | 25.2% | 45.9% | 397 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1.5% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 0.722 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.6% | 6925 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 42.4% | 430 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7161 мг | 20 мг | 3.6% | 6.6% | 2793 г |
| Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.37 мг | 2500 мг | 7.4% | 13.5% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 48.61 мг | 1000 мг | 4.9% | 8.9% | 2057 г |
| Кремний, Si | 27.915 мг | 30 мг | 93.1% | 169.6% | 107 г |
| Магний, Mg | 13.75 мг | 400 мг | 3.4% | 6.2% | 2909 г |
| Натрий, Na | 255.8 мг | 1300 мг | 19.7% | 35.9% | 508 г |
| Сера, S | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.4% | 4227 г |
| Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 9.5% | 1932 г |
| Хлор, Cl | 213.77 мг | 2300 мг | 9.3% | 16.9% | 1076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 278 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 4.7% | 3789 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 3.6% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 1.271 мкг | 10 мкг | 12.7% | 23.1% | 787 г |
| Литий, Li | 0.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1228 мг | 2 мг | 6.1% | 11.1% | 1629 г |
| Медь, Cu | 58.54 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 10.7% | 1708 г |
| Молибден, Mo | 4.495 мкг | 70 мкг | 6.4% | 11.7% | 1557 г |
| Никель, Ni | 4.671 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.385 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 14286 г |
| Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26212 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 11.8% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.3432 мг | 12 мг | 2.9% | 5.3% | 3497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.933 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.619 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | min 16.8 г | 4.2% | 7.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат с капустой и кукурузой составляет 54,9 кКал.
- Порция = 162 гр (88.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ И КУКУРУЗОЙ
Салат с капустой и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,2 %, витамином K - 23,3 %, кремнием - 93,1 %, кобальтом - 12,7 %
Чем полезен Салат с капустой и кукурузой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оливье без май
- Сиртаки
- Куриные котлеты в духовке
- Индейка по-китайски
- Макароны 28.10
- Салат Эдельвейс
- Салат из тофу
- Соус Чили низкокалор
- Салат с помидором+огурец+салат
- Хлопья овсяные из голозёрного овса
- цветная капуста замороженная с каким-то сливочным соусом
- Тыква,груша,яблоко
- Филе минтая
- Курица 28 окт
- Салат из тофу
- Гречка по купечески
- Гречка с кабачком
- Фейхоа перетертое
- Овсяные хлопья Экстра №2
- Овсяные крекеры с кунжутом и чаи байт
- Овсянка в банке
- Геркулес моностырский
- Гречка селяночка в 5
- ПП-шарлоточка из яблок (без муки; 40’) ВЕС?
- Смесь бурного риса и дикого в 5
- Булгур
- Морская капуста
- Перловка
- Бедро без кости
- Капуста тушёная с курицей
- Капуста тушёная с курицей
- Варенье из фейхоа
- Индолайт индейки стейк в 5
- Солянка
- Персик сублимир. (The Rotten Fruit Box)
- Орео печенье
- Филе бедра индейки индолайт 5
- Филе кур. Благояр
- Котлеты из курицы
- Гороховое пюре
- Сыр адыгейский
- Оливье
- Сосиски куриные Herta
- Белок 0.5
- Тофу
- Сушки "Малышка"
- Чечевица 28.10
- Сок берёзово-яблочный
- Паштет куриный баши
- Хлеб цельнозерновой на закваске
- Лаваш с начинкой
- Лук мармеладный
- Фасоль красная красная цена
- Свёкла варёная
- Бульон
- Торт клубничный
- Перец фаршированный овощами
- Тесто на хлеб баши
- Рагу с грибами
- Хлеб 80гр баши
- Фасоль красная цена
- Омлет с овсяным молоком
- Уха из горбуши с рисом и картофелем
- Шоколад 99%|Millennium
- Сыр плавленный молердам крема
- Тесто на хачапури баши
- Омлет
- Закуска с колбасками
- Витамин D и К с Sea-Iodine
- Кето-Мито2
- Шоколад
- Крабовый пп
- Глазурь кондитерская к "Посиделкино"
- Комплекс B-50
- Аджапсандал баши
- Ленивые голубцы
- Щи свежие
- Крамбл яблочно сливовый
- Суп щи
- Твист-ролл с курицей
- Комплекс витаминов группы B с рисовыми отрубями
- Пирог со шпинатом
- Хлебцы шведские с семенами Бурже Fazer
- Тыквенная каша с рисом
- Cal-Mag Plus
- Панкейк
- Панкейк
- Витамин D3, 125 мкг
- Суп гречневый
- фунчоза
- Шарлотка
- Бульон куриный
- bio skyr
- Тірамісу
- Пицца
- Курица с грибами
- Грудка в кефире запечённая
- Батончик банан бомбар
- Овсяноблин
- Свинина тыква
Метки: Как приготовить Салат с капустой и кукурузой, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
263.6
16.3
20.2
4.4
0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Вафли чечевичные
184.5
15.5
4
21.8
11
Интересные блоги
