Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб из цельного зерна | 20 г |
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 30 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 268.3 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 628 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 8.2% | 455 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 8% | 467 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 3.6% | 1043 г |
Углеводы (общие) | 23 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.7% | 1000 г |
Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4996 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.6% | 2267 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
Лютеин + Зеаксантин | 29 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.298 мг | 1.5 мг | 19.9% | 7.4% | 503 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 3.5% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 32.03 мг | 500 мг | 6.4% | 2.4% | 1561 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 5.7% | 656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 21.833 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2% | 1832 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 5.1% | 732 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.138 мг | 15 мг | 7.6% | 2.8% | 1318 г |
бета Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.297 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 13055 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.6% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8697 мг | 20 мг | 29.3% | 10.9% | 341 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Бетаин | 57.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.83 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.2% | 1169 г |
Кальций, Ca | 227.33 мг | 1000 мг | 22.7% | 8.5% | 440 г |
Магний, Mg | 47.17 мг | 400 мг | 11.8% | 4.4% | 848 г |
Натрий, Na | 558 мг | 1300 мг | 42.9% | 16% | 233 г |
Сера, S | 167.08 мг | 1000 мг | 16.7% | 6.2% | 599 г |
Фосфор, P | 278.7 мг | 800 мг | 34.8% | 13% | 287 г |
Хлор, Cl | 282.67 мг | 2300 мг | 12.3% | 4.6% | 814 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.44 мг | 18 мг | 8% | 3% | 1250 г |
Марганец, Mn | 0.8588 мг | 2 мг | 42.9% | 16% | 233 г |
Медь, Cu | 248.67 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 9.3% | 402 г |
Селен, Se | 26.283 мкг | 55 мкг | 47.8% | 17.8% | 209 г |
Цинк, Zn | 1.8083 мг | 12 мг | 15.1% | 5.6% | 664 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.577 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.695 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
Валин | 0.619 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
Лейцин | 0.937 г | ~ | |||
Лизин | 0.798 г | ~ | |||
Метионин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.464 г | ~ | |||
Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.533 г | ~ | |||
Аланин | 0.528 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.914 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.442 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.831 г | ~ | |||
Серин | 0.509 г | ~ | |||
Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.183 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.217 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.559 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.627 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.619 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.125 г | min 16.8 г | 24.6% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.641 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.19 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.942 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.48 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с куриной грудкой составляет 268,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 268.3 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 21 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 45.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|