Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 300 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 150 г |
Шампиньоны | 300 г |
Морковь, красная (Припускание) | 50 г |
Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец душистый | 2 г |
рис отварить. шампиньоны и остальное потушить по отдельности. всё смешать. посолить поперчить.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.4% | 1520 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.7% | 1400 г |
Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 8% | 644 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.7% | 667 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.6% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.9 мкг | 900 мкг | 18.5% | 9.5% | 539 г |
бета Каротин | 1 мг | 5 мг | 20% | 10.3% | 500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.8% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 6.7% | 769 г |
Витамин В4, холин | 37.98 мг | 500 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.268 мг | 5 мг | 25.4% | 13.1% | 394 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 26.848 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.5% | 1490 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.37 мг | 90 мг | 6% | 3.1% | 1676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.743 мг | 15 мг | 11.6% | 6% | 861 г |
Витамин Н, биотин | 1.989 мкг | 50 мкг | 4% | 2.1% | 2514 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.2% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4083 мг | 20 мг | 22% | 11.3% | 454 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 364.81 мг | 2500 мг | 14.6% | 7.5% | 685 г |
Кальций, Ca | 11.84 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8446 г |
Кремний, Si | 46.693 мг | 30 мг | 155.6% | 80.2% | 64 г |
Магний, Mg | 32.23 мг | 400 мг | 8.1% | 4.2% | 1241 г |
Натрий, Na | 311.63 мг | 1300 мг | 24% | 12.4% | 417 г |
Сера, S | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3204 г |
Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 7.9% | 652 г |
Хлор, Cl | 508.02 мг | 2300 мг | 22.1% | 11.4% | 453 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 114 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 2.4% | 2169 г |
Йод, I | 10.15 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.5% | 1478 г |
Кобальт, Co | 9.533 мкг | 10 мкг | 95.3% | 49.1% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.6518 мг | 2 мг | 32.6% | 16.8% | 307 г |
Медь, Cu | 157.36 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 8.1% | 635 г |
Молибден, Mo | 7.035 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.2% | 995 г |
Селен, Se | 7.152 мкг | 55 мкг | 13% | 6.7% | 769 г |
Фтор, F | 41.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9697 г |
Хром, Cr | 8.42 мкг | 50 мкг | 16.8% | 8.7% | 594 г |
Цинк, Zn | 0.9424 мг | 12 мг | 7.9% | 4.1% | 1273 г |
Энергетическая ценность плов с шампиньонами составляет 194 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 34 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|